Quines són les seves prioritats? Aquesta és la pregunta que us heu de plantejar per determinar si la carrera o la natació són un entrenament superior. Ambdues ofereixen valor en salut cardiovascular, força respiratòria, prevenció de malalties i cremades de calories, però no són necessàries per a tots.
Penseu en com afecten cadascuna d’aquestes modalitats d’exercici el vostre objectiu principal en l’exercici i això us ajudarà a determinar quina surt a la part superior de la vostra llista de prioritats.
Cremada de calories
La natació ofereix una cremada calòrica notable quan es tracta de la majoria dels accidents cerebrovasculars. Nedar 30 minuts de la papallona o la rastreig i cremar 409 calories, si pesa 155 lliures. Els veritables números variaran en funció del vostre pes. L’estoc es produeix en una cremada calòrica més baixa, ja que utilitza una mica menys d’energia, amb només 298 calories cremades en 30 minuts.
Comparativament, córrer a una mitjana de 6 mph durant 30 minuts crema 372 calories. Tanmateix, si aneu a l’altura del ritme i aneu a 7, 5 mph, el vostre cos crema 465 calories. Alenteu el ritme inferior a 6 km / h, i creureu menys. Un cop més, depèn del seu pes.
En la seva majoria, nedar i córrer són gairebé iguals quant a despesa energètica. Però, en ambdues modalitats, heu d’anar a un ritme fort i intens per cremar realment aquestes calories.
Quan corre, sobretot si configureu la cinta rodant a un ritme determinat, no teniu més remei que cremar calories, però és fàcil fer un llengüet a la piscina i evitar els vostres esforços. La natació també requereix habilitat i condicionament per fer un esforç seriós. Una forma ineficaç pot fer que sentiu que esteu fent molts esforços, però en realitat no esteu cremant tantes calories com creieu.
Per tant, si voleu tenir una bona crema de calories i no sigueu un nedador olímpic, pot ser que la vostra selecció sigui més còmoda.
Accessibilitat
No tothom té accés a una piscina o a un cos d’aigua obert per nedar. Afegiu-hi un vestit de suport, ulleres i gorro de bany i heu de fer les maletes perquè el vostre entrenament continuï. Encara que tinguis la sort de tenir una piscina al pati del darrere, pot no ser una piscina adequada per a la natació aeròbica.
Córrer, però, és només un bon parell de sabates i una vorera de distància. La majoria de la gent pot sortir per la porta principal i recórrer uns quants quilòmetres sense pensar gaire. Una cursa també és un exercici que feu en viatges de negocis o de vacances, fins i tot si el vostre hotel no té piscina o ubicació a la platja.
Exercici d’inici
Si teniu exercici nou o us penseu de forma, espereu un període d’ajust abans d’estar prou bo per cremar calories i veure els avantatges cardiovasculars de fer voltes a la piscina. L’habilitat i la tècnica importen a l’aigua.
Pot ser que sigui difícil passar molt de temps nedant sense deixar-se sincer i frustrar i, per tant, no aconseguir els 30 minuts d'exercici recomanats, la majoria de dies a la setmana.
Córrer, però, és relativament fàcil d’aprendre. Una principiant pot avançar fàcilment des del caminar -que també ofereix beneficis cardiovasculars- al trotar, sempre que tingui articulacions sanes.
Seguretat conjunta
Si teniu articulacions saludables i us faciliten la marxa gradual per tal d’evitar cops al vostre sistema, tant la cursa com la natació poden ser excel·lents per a la majoria de la gent. Si teniu problemes a l'articulació, teniu problemes ortopèdics o pateix artritis, però pot ser que la vostra cursa no sigui per a vosaltres. La flotabilitat de l’aigua suporta les articulacions de manera que la natació es converteix en una opció molt més còmoda i factible.
Salut òssia
L’exercici que pesa el pes ajuda les persones, especialment les dones i les nenes, a construir i mantenir la densitat òssia per reduir el risc d’osteoporosi més endavant a la vida. Durant els vostres anys d’adolescència, la densitat òssia es va desenvolupant de forma exponencial, per la qual cosa és ideal l’exercici que pesa en aquest moment. Tot i això, és realment una cosa que hauria de mantenir durant tota la vida. El teixit ossi es descompon i es reforma tot el temps. Necessita l’estrès d’impacte i estirament muscular per ser més fort.
