Per a algunes persones, augmentar el pes és un repte i una necessitat. Pot ser que els actors que vulguin interpretar personatges amb sobrepès o obesitat, per exemple, poden necessitar engreixar-se en un curt període de temps. Per a persones greument infravalorades, l’augment ràpid de pes pot disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars, osteoporosi i diverses deficiències nutricionals. Si bé l’augment greu de pes en un curt període de temps és arriscat, la combinació adequada de dieta i exercici pot fer que la vostra transició cap a engreixar sigui saludable.
Equilibri calòric
Tant la pèrdua de pes com l'augment de pes impliquen un equilibri entre la quantitat de calories que consumeixes i cremes en un dia. Si bé mengeu més calories de les que cremeu poden ajudar-vos a guanyar pes, heu de menjar significativament més que les cremes cada dia per engreixar-vos en un mes. Segons Mayo Clinic, una lliura de greix equival aproximadament a 3.500 calories. Utilitzant aquest número, podeu calcular la quantitat d’excés de calories que cal consumir per engreixar-se en un mes.
Ingesta diària
Si bé unes 1.500 calories addicionals al dia donen lloc a un guany de més de 12 lliures de greix en un mes, aquesta quantitat de pes addicional no pot fer que una persona amb marcs més grans es mostri grassa. A més, la nutricionista, la doctora Linda Houtkooper, de la Universitat d’Arizona, destaca que les vostres necessitats calòriques diàries augmenten a mesura que augmenteu de pes. Com a tal, hauríeu d’augmentar l’excés de calories en el pas del mes. Si afegiu 100 calories cada dia, per exemple, podeu augmentar el guany de greix i assegurar que la vostra aportació calòrica diària supera les necessitats creixents del vostre cos.
Begudes
Per engreixar-te de la manera més saludable possible, hauríeu de mantenir el vostre calendari d’exercicis actual durant tot el mes i confiar en calories addicionals per guanyar pes. En reemplaçar l’aigua per altres begudes durant tot el dia, podeu aconseguir aquest excés d’aport calòric sense alterar significativament la vostra dieta. Per exemple, cada tassa d’aigua que substituïu amb un tant per cent o llet de soja aporta aproximadament 100 calories, una tassa de suc de poma afegeix 114 i una beguda de reemplaçament d’àpats afegeix 355 calories. A més de millorar el seu consum calòric, aquests sucs naturals, llets i substitucions alimentàries poden ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries sense afegir greixos dietètics o sucres excessius.
Altres aliments
Menjar aliments bruts amb sucre i alts en greixos és una manera senzilla d’engreixir-se. Tanmateix, a causa de la manca de contingut nutritiu en aquests aliments, la vostra salut disminuirà greument si els utilitzeu per augmentar el pes. En canvi, heu de menjar alternatives més denses en calories o afegir aliments naturals amb altes calories en altres plats. Per exemple, substituir el cereal de l’esmorzar per la granola pot afegir 100 calories, mentre que, amb un plàtan, s’hi afegeixen altres 105 calories. Si barregeu 100 g de pollastre a la vostra amanida afegeix aproximadament 300 calories, una unça d'ametlles afegeix 169 calories i una tassa de pinya afegeix 85 calories més. Si afegiu fonts de calories saludables com aquestes a tots els vostres menjars al llarg del mes, podeu engreixar-vos de la manera més ràpida i saludable possible.
