Des de cops de calor fins a pèrdua de cabell fins a plors i augment de pes, la perimenopausa pot ser un moment incòmode en la vida d’una dona a causa dels desequilibris hormonals. Observar la vostra dieta i prendre les vitamines adequades pot ajudar enormement aportant un bon equilibri, afirma Ann Louise Gittleman, doctora, nutricionista coneguda nacionalment i autora de best-seller de "Before the Change: Take Charg of Your Perimenopause" (HarperCollins, 1998).
Multivitamines
Les multivitamines són importants. Gittleman diu que és especialment important assegurar-se que el seu té un complex de vitamines B amb 50mg a 100mg de vitamina B6, el precursor de la serotonina (sovint anomenat "químic del cervell que se sent bé"). També necessiteu de 400 a 1.200 unitats internacionals de vitamina E juntament amb la vitamina C. Heu de prendre 1.000mg de vitamina C tres vegades al dia al principi, segons ella. Després d’estar en equilibri, podeu reduir fins a 1.000mg al dia de vitamina C i 400IU de vitamina E, segons diu.
Magnesi
El magnesi ajuda amb irritabilitat i ansietat. Tomeu 500 mg a 1.000 mg diaris abans d’anar a dormir.
Zinc
El zinc construeix ossos forts, manté el sistema immune i ajuda a disminuir els estrògens i augmentar els nivells de progesterona. Preneu 15mg a 50mg diàriament.
Crema Tòpica de Progesterona
Gittleman diu que la crema tòpica de progesterona és important perquè les dones solen ser deficitàries durant la perimenopausa a causa de la dominació dels estrògens. Destaquen els símptomes de dominació dels estrògens, com ara depressió, irritabilitat, disminució de la conducció sexual, nivells anòmals de sucre en sang, pensament difús, fatiga, disfunció de la tiroides, retenció d’aigua, pèrdua òssia, augment de greix i baixa funció suprarenal. Utilitzeu 1/8 cullerada. fins a 1/2 cullerada. de la crema del 12 al 26 dia del vostre cicle menstrual per començar, en una a dues aplicacions al dia. Podeu donar-li un massatge a la cara, el coll, els pits, els braços interiors, el pit superior, les mans i les plantes dels peus. Ella diu que canvia l’àrea a què apliques diàriament.
Lli
Gittleman explica que l'oli de llinosa d'alta lina i les llavors de lli mòltes us poden ajudar. Les llavors de lli tenen un gran contingut de lignans, que ajuden a afeccions de la pell, fatiga i depressió. Preneu una cullerada al dia. Ella pot utilitzar-ho en els apòsits d’amanides o a sobre de grans o verdures que no s’escalfen.
Oli de llavors de grosella negra
Gittleman diu que l’oli de llavors de grosella negra ajuda a la tendresa al pit, mal de cap, retenció d’aigua, canvis d’humor, irritabilitat i ansietat. Preneu dues càpsules de 500 mg dues vegades al dia després del menjar.
Hesperidina
Hesperidin ajuda a reduir els cops de calor, segons Gittleman. És un bioflavonoide que augmenta la força dels capil·lars i millora el drenatge limfàtic. Segons ella, es pot obtenir hesperidina, la substància blanquinosa de pells de cítrics.
