Sovint el punt d’exercici és augmentar la freqüència cardíaca; no obstant això, cal mantenir-lo dins d’uns límits segurs. Deixar que la freqüència cardíaca sigui massa alta durant massa temps pot danyar el cos i fer-te sentir nàusees. Les nàusees durant l'exercici també poden passar perquè no permeten al cos el temps suficient per digerir els àpats abans de fer exercici. Les nàusees i una freqüència cardíaca excessiva durant l’exercici també poden significar problemes de salut que justifiquen la visita d’un metge si continuen.
Fonaments bàsics
Generalment, voleu que la vostra freqüència cardíaca sigui almenys la meitat del màxim perquè el vostre entrenament sigui efectiu. Quan utilitzeu els músculs en un exercici aeròbic com el trotar, el vostre cor ha de batre més ràpidament i amb més intensitat per lliurar sang rica en oxigen als músculs per continuar endavant. D’aquesta manera s’exercita el cor de la mateixa manera que s’exercita la musculatura de les cames: fer que el cor bategi més ràpidament el fa més fort. Tot i això, pot ser perillós deixar que la freqüència cardíaca superi el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Aquest límit superior es tradueix en 162 pulsacions per minut per a un jove de 30 anys, 153 pulsacions per minut per a un nen de 40 anys i 145 pulsacions per minut per a un nen de 50 anys.
Sobreentrenament
Menjar abans de fer exercici
Menjar massa aviat abans de fer exercici pot empitjorar o fins i tot provocar sensacions de nàusees, segons T. Kondo i col·legues en un article del 2001 a la revista Appetite. Kondo i col·legues tenien persones que feien exercici del 40 al 50 per cent o del 70 al 80 per cent de les seves freqüències cardíaques màximes immediatament després de menjar. Les persones se sentien més nàusees si feien exercici a alta intensitat just després de menjar que si feien exercici a baixa intensitat. Espereu tres o quatre hores després de grans menjars abans de fer exercici, per ajudar a disminuir les sensacions de nàusees.
Avís
Les nàusees durant o després de l’exercici també poden ser un signe d’un trastorn hormonal anomenat feocromocitoma. Els símptomes del feocromocitoma inclouen una freqüència cardíaca elevada juntament amb mals de cap, sudoració, dolor al pit i sensacions d’ansietat. Les persones amb feocromocitoma sovint se senten nàusees i vomiten després de fer exercici. Consulteu el vostre metge si persisteixen les vostres nàusees i la freqüència cardíaca alta durant l'exercici, tot i disminuir la intensitat del vostre entrenament i esperar tres o quatre hores després dels àpats.
