Voleu cremar més calories sense passar hores al gimnàs? En aquest cas, podeu considerar l'ús d'un cremador de greix termogènic per augmentar el vostre metabolisme. Malauradament, aquests suplements comporten efectes secundaris greus i potser no valdran el risc.
Consell
Els cremadors de greix termogènics funcionen suposadament augmentant el seu metabolisme. Alguns afirmen suprimir la gana, estimular la descomposició de greixos i inhibir l’emmagatzematge de greixos.
Malauradament, aquests suplements dietètics no tenen evidència científica i tenen efectes secundaris greus. Poden causar una modesta pèrdua de pes, però els riscos sovint superen els beneficis.
La flac sobre les píndoles dietètiques
Cada any, els nord-americans gasten milers de milions en suplements de pèrdua de pes. No obstant això, les taxes d'obesitat van augmentant. Segons més de dos de cada tres adults i un de cada sis nens i adolescents es considera obesa, segons l'Enquesta nacional de l'examen de salut i nutrició.
Les píndoles dietètiques són àmpliament disponibles a la majoria de botigues, des de supermercats fins a farmàcies. Els consumidors poden optar per cremadors de greix termogènics, bloquejadors de carbohidrats, medicaments per a la pèrdua de pes amb recepta i tot el que hi hagi entremig. Aquests productes garanteixen resultats ràpids però no diuen res sobre dieta o exercici. La pregunta és: realment funcionen?
Els suplements dietètics, incloses les píndoles de pèrdua de pes sense recepció, estan regulats de manera diferent que els medicaments amb recepta per part de la Food and Drug Administration (FDA). De fet, no sabeu realment què hi ha dins de l’ampolla. Alguns productes poden contenir massa o massa de l’ingredient actiu. Altres tenen efectes secundaris, des de palpitacions cardíaques i problemes respiratoris fins a molèsties digestives.
Per exemple, una revisió de juny de 2017 publicada a la revista malaia de medicina científica descriu els efectes secundaris de diverses píndoles dietètiques disponibles als Estats Units i a l'estranger.
Ephedra, un ingredient popular en els suplements de pèrdua de pes, va causar la mort en diversos adults sans i joves. Aquest compost natural afecta els sistemes nerviós i cardiovasculars, afavoreix la formació de càlculs renals i augmenta el risc d’esdeveniments cardíacs.
Garcinia cambogia, picolinat de crom, àcid aristoloquic i altres ingredients de les píndoles dietètiques han estat lligats a resultats negatius per a la salut, inclosa la inflamació hepàtica, insuficiència renal i hepatotoxicitat. Les persones amb diabetis, malalties cardíaques i altres afeccions preexistents tenen més probabilitats de patir aquests efectes secundaris.
Al voltant del 15 per cent dels nord-americans han utilitzat pastilles dietètiques en algun moment, segons han informat els Instituts Nacionals de Salut (NIH). Malauradament, se sap molt poc sobre la seva seguretat i efectivitat. Aquests productes poden interferir amb certs medicaments o empitjorar les condicions existents. A més, la majoria de fórmules tenen evidència científica.
Les píndoles de dieta amb recepta semblen ser més efectives, però encara hi ha risc d'efectes secundaris. Si es combinen amb dieta i exercici físic, aquests productes poden reduir el pes corporal del 3 al 9 per cent, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.
De nou, la vostra dieta i els vostres hàbits d’exercici són els que més importen. Els medicaments i suplements per baixar de pes per si sols són poc probables que us ajudin a assolir un pes saludable.
Què és un cremador de greix termogènic?
Existeixen diversos tipus de píndoles dietètiques i cadascuna té un mecanisme d’acció diferent. Els cremadors de greix termogènics, per exemple, funcionen augmentant la seva taxa metabòlica que, al seu torn, condueix a una pèrdua de pes. Com el seu nom indica, aquests suplements estan dissenyats per cremar greixos. El terme "termogènic" prové de la termogènesi, o producció de calor.
Alguns aliments augmenten la despesa energètica, que es coneix com a termogènesi induïda per la dieta, segons un document de recerca del setembre del 2018 publicat al Journal of Endocrinology . Segons la seva composició, poden augmentar el seu metabolisme entre un 10 i un 15 per cent durant diverses hores.
Així mateix, els cremadors de greix termogènics contenen ingredients alimentaris, espècies o herbes que augmenten la seva taxa metabòlica. Hi ha alguns exemples de cafeïna, extracte de te verd, garcinia cambogia i taronja amarga.
Dit d'una altra manera, un cremador termogènic farà que el cos cremi més calories al descans i durant l'exercici. Tot i que en teoria sona bé, la pèrdua de pes és molt més complexa que això. Aquests suplements no són només controvertits, sinó perillosos.
Una revisió recent publicada a Toxicologia dels Aliments i la Química el gener del 2019 va valorar la seguretat i l'eficàcia dels cremadors de greixos. Segons indiquen els investigadors, aquests productes estan destinats a facilitar la pèrdua de pes ja sigui estimulant la descomposició de greix o inhibint la formació de noves cèl·lules grasses. Segons la marca, poden contenir un o més ingredients actius que afirmen augmentar el metabolisme i l’oxidació de greixos.
La cafeïna, per exemple, pot inhibir la lipogènesi o la formació de greix. L’extracte de te verd pot reduir l’absorció de glucosa i suprimir la gana. La L-carnitina pot augmentar l'oxidació del greix i ajudar els músculs a utilitzar el greix per obtenir energia. D'efectes similars, segons la revisió anterior, l'extracte de Garcinia cambogia, la forskolina, la capsaïcina, les cetones de gerds i altres ingredients en els cremadors de greixos.
El problema és que és possible que aquests ingredients no siguin segurs i puguin interactuar entre ells, tal com assenyalen els científics. A més, només se n'han estudiat alguns quant a tolerabilitat. Fins i tot menys s’han demostrat eficaces per a la pèrdua de pes.
Funcionen les cremadores de greix termogèniques?
La majoria dels estudis realitzats sobre cremadors de greixos són petits, de manera que els resultats poden no ser concloents. Alguns van ser patrocinats per fabricants de suplements, cosa que dificulta la seva validesa.
Per exemple, un petit estudi publicat a la revista Journal of Sports Science & Medicine el desembre de 2017 va avaluar els efectes d’un suplement termogènic en la composició corporal, el metabolisme, els nivells d’hormones i el rendiment muscular en 20 subjectes masculins entrenats en resistència. Els participants van utilitzar un cremador de greixos que conté te verd, l-carnitina, ginseng panax, picolinat de crom i altres ingredients que afavoreixen la pèrdua de pes.
Al final de l'estudi, els participants van obtenir una menor força corporal i van experimentar una reducció dels nivells de cortisol de l'hormona de l'estrès. Tot i això, els suplements no van produir millores quant a la composició corporal (relació múscul-greix) ni les concentracions hormonals.
Tot i que altres estudis suggereixen que certs ingredients en fórmules termogèniques poden facilitar la pèrdua de pes. Preneu cafeïna, per exemple.
Segons una revisió de novembre de 2016 publicada al Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , aquest compost natural pot augmentar la despesa energètica i disminuir la ingesta d’energia alhora que augmenta l’oxidació de greixos. Els investigadors afirmen que la cafeïna pot suprimir la gana i contrarestar l’alentiment metabòlic que tendeix a produir-se durant la dieta.
Un altre treball d'investigació, que va aparèixer a la base de dades Cochrane de Ressenyes sistemàtiques el desembre de 2012, va trobar que els suplements de te verd poden causar una petita reducció del pes corporal.
La capsaïcina, un ingredient popular en els cremadors de greixos termogènics, pot augmentar el metabolisme i millorar el control de la gana durant els períodes de restricció energètica. Es necessita més recerca per determinar la seva seguretat a llarg termini.
Tot i això, aquests compostos s’han estudiat individualment. Un cremador de greix termogènic pot contenir o no suficient ingredient per obtenir resultats.
A més, pot provocar reaccions adverses que van des de molèsties digestives lleus fins a lesions hepàtiques. Alguns d’aquests productes contenen ingredients potencialment nocius prohibits per la FDA, que poden augmentar el risc d’efectes secundaris.
Avís
Utilitzeu els cremadors de greix termogènics amb precaució. Consulteu les etiquetes i investigueu cada ingredient. Si ets sensible als estimulants, eviteu qualsevol producte que contingui cafeïna, extracte de te verd, efedrina i altres compostos similars.
Discutiu les vostres opcions amb un professional mèdic que us pugui recomanar un pla de dieta i suplements que satisfan les vostres necessitats individuals.
