La llet muscular sovint es comercialitza cap a persones que intenten construir més múscul i no necessàriament és un producte per perdre pes. Pot ser inclòs com a part d'una dieta per baixar de pes, però no hauria d'utilitzar-se com a única font de nutrició, segons el fabricant. També pot haver-hi algunes possibles preocupacions de seguretat si beu grans quantitats d’aquesta beguda.
Calori de llet muscular
La quantitat exacta de calories de la llet muscular depèn de la versió i del sabor que trieu. Per exemple, un envàs de 10 unces de llet muscular de xocolata preparada per beure té 170 calories i 18 grams de proteïna, i la llum de llet muscular de crema de vainilla té 90 calories i 14 grams de fibra per ració de 8 unces. La versió lleugera té aproximadament la quantitat adequada de calories per a un refrigeri, mentre que la versió normal és una quantitat elevada de calories per a un refrigeri, però baixa en calories per a un àpat.
Pèrdua de proteïnes i pes
La proteïna ajuda a augmentar la sacietat, convertint-la en un nutrient important per a aquells que intenten reduir calories i perdre pes. Obtenir almenys entre 25 i 30 grams de proteïna per àpat pot ajudar les persones a frenar la gana, facilitant la pèrdua de pes, segons un article de revisió publicat l'abril de 2015 a "The American Journal of Clinical Nutrition". Una petita porció de llet muscular proporciona més de la meitat d’aquesta quantitat de proteïnes, però voldreu incloure una altra font de proteïna als vostres menjars juntament amb la llet muscular.
Edulcorants i Pesos Artificials
Moltes versions de la llet muscular mantenen un baix contingut de calories i hidrats de carboni en incloure edulcorants artificials en els ingredients. Tot i que això pot semblar una bona idea per a la pèrdua de pes, alguns estudis mostren un potencial per a que els edulcorants artificials causin realment augment de pes en lloc de pèrdua de pes. Per exemple, un estudi publicat a "Obesitat" el 2008 va trobar que les persones que utilitzaven edulcorants artificials tendien a tenir índexs de massa corporal superiors a les que no utilitzaven aquests edulcorants. Un article de revisió publicat al "Yale Journal of Biology and Medicine" el 2010 va assenyalar que aquests edulcorants poden augmentar la gana i provocar desitjos de sucre, tots dos que podrien conduir a consumir més calories i no menys, després de canviar els edulcorants artificials..
Part d’una dieta equilibrada
Considereu la llet muscular com un refrigeri o part d’un àpat, en lloc de l’àpat sencer. Incloure altres fonts de proteïnes i fibra a l’àpat per fer-lo més farcit. El vostre plat ha de contenir quantitats iguals de verdures sense amidònia, cereals integrals, proteïna magra i fruites per ajudar-vos a obtenir tots els nutrients que necessiteu en les proporcions adequades. Si beu llet muscular com a beguda durant un àpat, assegureu-vos de tenir en compte les calories per no superar el límit calòric diari.
Consideracions de seguretat potencials
No és bona idea beure múltiples racions diàries de llet muscular o altres begudes proteiques. El número de "Informes sobre consumidors" de juliol de 2010 va assenyalar que moltes begudes proteïnes i pols contenen nivells potencialment nocius de metalls pesants, com ara cadmi, plom i arsènic. La llet muscular va ser una de les begudes que es destaca com a elevada en aquests tres metalls, amb tres porcions al dia superiors als límits recomanats, augmentant el risc de danys en els òrgans, càncer o altres problemes de salut.
Una alternativa de menjar integral
Si l’augment de la ingesta de proteïnes és el vostre objectiu principal en beure llet muscular, marisc, aviram magre, clares d’ou i llegums poden ajudar-vos a consumir més proteïna sense tots els ingredients artificials i processats que es troben a la llet muscular. Aquells que vulguin una beguda nutritiva com a refrigeri durant la pèrdua de pes també podrien plantejar-se fer un batut ràpid a la batedora. Incloeu una petita quantitat de líquid; iogurt grec sense greix o tofu de seda per a proteïnes; verdures de fulla verda per fibra i vitamines; i fruita per antioxidants, fibra i dolçor. Els fruits secs, el lli o les llavors de chía poden augmentar la proteïna a la vegada que aporten greixos saludables, i la cacau en pols pot donar al batut un sabor de xocolata.
