Alguns els agrada molt, i és millor si van a fer ioga Bikram. Les classes es fan en sales climatitzades fins a 105 graus Fahrenheit, que el mateix fundador del ioga Bikram anomena "cambres de tortura".
Però no és només la calor que és un repte; la seqüència de 26 postures, cadascuna realitzada dues vegades i mantinguda durant 10 segons a un minut, posarà a prova la vostra força, equilibri i fortalesa mental. I, a més, cremarà calories, encara que no tantes com penseu.
No creguis el bombo
Alguns aficionats al ioga de Bikram afirmen que es poden cremar 1.000 calories o més durant una classe de 90 minuts. No hi ha dubte que la durada de la classe, combinada amb les resistents postures de ioga i la calor extrema fa que sentis que estàs cremant 1.000 calories, però la investigació científica refusa aquesta noció.
L’investigador de l’estat de Colorado, Brian Tracy, va avaluar els efectes fisiològics d’una classe de ioga Bikram en 19 practicants experimentats en homes i dones d’entre 18 i 40 anys. Va determinar que la crema real de calories era de 460 calories per als homes i 330 calories per a les dones durant una sessió de 90 minuts. Els homes cremen més calories perquè pesen més.
Bikram en comparació amb altres tipus d’exercicis
Tot i que això continua sent una bona quantitat de calories gastades a l’exercici i un gran objectiu diari si voleu cremar greixos, en realitat no es tracta de calories per al temps dedicat. Es descompon aproximadament 110 a 150 calories per 30 minuts d'exercici. Això equival a caminar a un ritme de 3, 5 milles per hora.
Així, tot i que Bikram se sent com l’entrenament més desafiant que podríeu fer, metabòlicament no és tan difícil com altres tipus d’exercicis. Per exemple, podeu cremar de 200 a 300 calories en 30 minuts de pedalatge moderat en una bicicleta estacionària, fent aeròbic d’impacte d’alt impacte o entrenament en circuits. En la mateixa quantitat de temps, podeu cremar de 300 a 400 calories a l’entrenador el·líptic o pedalant vigorosament a la bicicleta estacionària.
Minut per minut, Bikram no és el millor cop per a la vostra quantitat quan busqueu calories.
Excepcions a la Regla
Els participants a l'estudi de Tracy eren practicants experimentats, cosa que significa que ja tenien una bona base de forma física. Com a tal, tenien probabilitats de tenir pesos saludables per la seva alçada i tipus de cos. Com que els seus cossos estaven acostumats a realitzar exercicis i acostumaven a la calor, no havien de treballar tant com haurien de tenir els estudiants amb menys experiència.
Si només comenceu amb el ioga Bikram, si esteu descondicionat d’un estil de vida sedentari o si teniu sobrepès, podeu cremar més calories que algú que practica des de fa temps. A mesura que practiqueu amb el pas del temps, les vostres calories cremades en 90 minuts disminuiran naturalment.
