La pèrdua de pes no només requereix exercici físic i una reducció de la ingesta de calories, sinó que una persona també ha de triar aliments saludables. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana menjar aliments de cada secció de la piràmide alimentària, que consisteix en cereals, fruites, verdures, llet, olis i el grup de carn i mongetes. Per baixar de pes, una persona s’ha de centrar en l’elecció de les millors opcions dins dels grups d’aliments. El pollastre és una opció saludable en el grup de carn i mongetes, però una persona ha de saber menjar pollastre per baixar de pes i menjar una dieta sana.
Pas 1
Trieu els pits de pollastre sense pell i sense pell per a l’opció més magra. Un dietista pot comprar els pits sense ossos o sense pell, o bé pot comprar els pits amb pell i ossos, i després tallar-los abans de cuinar-los. Fins i tot si compra els pits sense ossos i sense pell, ha d’assegurar-se de tallar qualsevol greix o pell que quedi.
Pas 2
Cuinem el pollastre amb prudència. Fer bullir, fer a la planxa o coure el pollastre ofereix una bona nutrició i sabor, segons els aliments més saludables del món. El matx pot optar per adobar el pollastre abans de cuinar-lo, cosa que aportarà gust. Si compra una adobada, ha de llegir l’etiqueta amb cura per mirar de sucres, greixos i sodi, que poden afectar la pèrdua de pes.
Pas 3
Equilibra el pollastre saludable amb fruites, verdures i cereals integrals. Per a una nutrició adequada, especialment quan fa dieta, una persona ha de consumir aliments saludables de cadascun dels grups alimentaris cada dia. Menjar pit de pollastre a la brasa amb verdures al vapor i arròs moreno ofereix una opció per menjar que ajudarà una persona a assolir els seus objectius de pèrdua de pes.
Avís
Els dietistes han de variar la ingesta de proteïnes per assegurar-se que reben un aliment adequat.
