A mesura que el seu cos canvia amb l’edat, també els vostres requisits nutricionals, per tal de fer front als efectes del procés d’envelliment natural, els homes necessitaran més vitamines i minerals per ajudar a prevenir malalties que corren més risc a partir dels 50 anys. Hauria d’intentar obtenir tantes vitamines i minerals com pugueu de fonts d’aliments, en alguns casos es pot necessitar un suplement vitamínic o mineral.
Vitamina D
L’osteoporosi es converteix en una preocupació seriosa a mesura que els homes assoleixen la marca dels 50 anys. L’osteoporosi és una malaltia que fa que els ossos es debilitin i es trenquin més fàcilment. Una forma d’ajudar a reduir els riscos de desenvolupar osteoporosi és assegurant-vos que obteniu la quantitat adequada de vitamina D, necessària per absorbir el calci. Segons la base nacional d’osteoporosi, els homes de més de 50 anys necessiten 800-1.000 UI de vitamina D cada dia. Podeu obtenir vitamina D a través de la llum solar, els aliments que mengeu -com la llet fortificada amb vitamina D- i suplements de vitamina D.
Calci
Perquè la vitamina D sigui útil, també heu d’assegurar-vos que obteniu prou calci. El calci es necessita per construir una estructura òssia densa i forta i per continuar la salut general i la força dels ossos a mesura que envelleixis. El NOF recomana que els majors de 50 anys tinguin 1.200 mil·ligrams de calci cada dia per ajudar a prevenir l’osteoporosi.
Vitamina C
Un altre factor de risc que augmenta en homes amb edat és el desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer, que provoca deteriorament cognitiu i problemes de memòria i que pot acabar amb la mort. Els estudis realitzats per la Johns Hopkins University i publicats a Archives of Neurology el 2004 estableixen que una forma d’ajudar a prevenir l’aparició de l’Alzheimer és els nivells adequats de vitamina C. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que tots els homes majors de 50 anys tinguin almenys 90 mg cada dia. de vitamina C, ja sigui de fonts naturals o un suplement.
Vitamina E
Segons la Johns Hopkins, la vitamina E també té un paper important en la prevenció de l'Alzheimer. Si es combina amb la vitamina C, els efectes antioxidants de la vitamina E poden ajudar a protegir les cèl·lules del cervell dels danys amb el pas del temps. Els homes majors de 50 anys haurien d’apuntar-se a 15 mg de vitamina, però no han de superar els 400 UI cada dia a causa de possibles complicacions greus per a la salut, segons un comunicat de l’American Heart Association de 2004.
Licopè
El càncer de pròstata és una altra preocupació per a molts homes de més de 50 anys. Un nutrient que s’ha introduït en múltiples estudis relacionats amb el càncer de pròstata és un nutrient anomenat licopè, afirma Mayoclinic.com, que es troba en gran part en verdures com el tomàquet. Els suplements de licopè són àmpliament disponibles al mercat per ajudar a prevenir el càncer de pròstata; no obstant això, es recomana més àmpliament que augmenti el consum global de fruites i verdures per ajudar a prevenir el càncer de pròstata en lloc de centrar-se només en un únic suplement.
Vitamines B i àcid fòlic
L’aterosclerosi, o l’acumulació de greix en els vasos sanguinis que causen danys arterials i coàguls de sang, és una altra preocupació per als homes de més de 50 anys. Un factor que contribueix a aquesta malaltia és un aminoàcid a la sang anomenat homocisteïna. Les vitamines B i l’àcid fòlic poden ajudar a descompondre l’homocisteïna a la sang, contribuint a reduir els riscos d’aterosclerosi, afirma l’American Heart Association. Només hauríeu de prendre un suplement per a aquests nutrients si no sou capaços d’apartar-los a la vostra dieta a través d’aliments com el tomàquet, les verdures i els grans de fruites.
