Els rampes musculars poden sentir-se com si el múscul s’estigui tensant involuntàriament. Aquesta condició sovint dolorosa pot resultar d’una fatiga muscular extrema o de pèrdues de minerals al cos que afecten les seves funcions musculars. Els rampes musculars són més habituals al múscul del vedell, a la part posterior de la cuixa i a la part anterior de la cuixa. Si vostè és propens a còlics musculars o es dedica a fer exercici vigorós, prendre un suplement per assegurar-se que el cos té suficients minerals pot ajudar-vos.
Potassi
El potassi és un d’un grup d’electròlits al cos. Anomenats per la seva capacitat de conduir electricitat, els electròlits duen a terme missatges musculars al cos. Si no consumiu prou potassi en la vostra dieta diària a través de fonts com el salmó, el plàtan, les verdures, els llegums i els lactis, podeu experimentar crampes musculars. Els suplements de potassi estan disponibles en forma de multivitamínics, i com a suplements de acetat de potassi, bicarbonat de potassi, clorur de potassi i gluconat de potassi. Els adults han de consumir un estimat de 2.000 mg de potassi al dia en fonts d’aliments i suplements.
Vitamina E
La manca de vitamina E en la seva dieta pot contribuir a les rampes de les cames. Com que pocs aliments contenen quantitats suficients de vitamina E, afegir un suplement a la vostra dieta diària pot ajudar-vos. "La curació de la prevenció amb vitamines" recomana prendre diàriament 400 unitats internacionals de vitamina E per reduir els còlics de les cames. La vitamina E ajuda a combatre els radicals lliures del cos que contribueixen a l’agitació de cames. Si preferiu complementar la vostra dieta amb fonts d’aliments, escolliu farina de civada, germen de blat o oli de safrà.
Magnesi
Igual que el potassi, el magnesi és un electròlit necessari per mantenir la funció muscular. El magnesi és necessari per introduir potassi a les cèl·lules musculars; els dos treballen de manera cohesionada per prevenir els rampes musculars. El magnesi es troba en aliments com fruits secs, figues i llavors de carbassa. Prendre un suplement de magnesi de 400 mg de dues a tres vegades al dia per evitar que es produeixin còlics musculars, aconsella "Guarir la prevenció amb vitamines". El suplement pot trigar fins a quatre setmanes a ser eficaç en la reducció de còlics musculars. Si presenta diarrea després de prendre el suplement, pot ser que desitgi disminuir la dosi; massa magnesi està associat a provocar molèsties a l'estómac.
Avís
Tot i que els suplements minerals poden alleujar el dolor muscular, també poden interactuar amb els medicaments que prengui. Si es prenen inhibidors de l’ACE, pot ser que no es recomana prendre un suplement antiinflamatoris no esteroides, diluctors sanguinis o beta-bloquejants. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre un suplement.
