L’exercici regular ajuda en la prevenció i la gestió de condicions de salut com diabetis, pressió arterial alta, malalties cardíaques i obesitat. Tot i això, també pot millorar l’estat d’ànim, elevar l’ànim i fer-te sentir millor amb tu mateix. Quan fa exercici físic, el teu cos allibera productes químics que augmenten la sensació de benestar i suprimeix les hormones que causen estrès i ansietat. L’activitat física és una eina eficaç contra la depressió i podeu trobar moltes maneres diferents de convertir-la en un passatemps plaent.
Com afecta l’exercici l’estat d’ànim
L’activitat física millora l’estat d’ànim? Un estudi recent va observar el vincle entre l’activitat física i l’estat d’ànim de 1, 2 milions d’americans, i va trobar que l’exercici té un impacte absolutament en la depressió. Els investigadors van trobar que els que van fer exercici van denunciar tenir 1, 5 dies menys pobres de salut mental en el darrer mes que els que no van fer exercici. Curiosament, les persones que van exercir de 30 a 60 minuts van obtenir els millors resultats, amb una mitjana de 2, 1 dies menys pobres de salut mental, mentre que les persones que feien més de tres hores al dia tenien pitjor salut mental que les que no feien exercici. De les 75 activitats registrades, els investigadors van trobar que les activitats esportives en equip, ciclisme i activitats aeròbiques i gimnàstiques van marcar les diferències més importants.
Factors químics
El cos produeix endorfines, que són productes químics que redueixen la percepció del dolor, milloren la immunitat i l’ajuden a relaxar-se. Les endorfines són impulsors naturals de l’estat d’ànim que milloren els sentiments d’optimisme i satisfacció. L’exercici promou la generació i l’alliberament d’endorfines, alhora que redueix l’activitat d’hormones com l’adrenalina i el cortisol, que promouen sensacions d’ansietat i tensió. L’exercici regular us pot ajudar a aconseguir un estat d’ànim més feliç i una millor qualitat de vida.
Beneficis emocionals
L’estrès pot provocar un cicle viciós de pensament negatiu, pensaments preocupants i símptomes físics com molèsties musculars, indigestió i dolor. L’exercici proporciona una distracció de les vostres preocupacions, tant si feu exercici com a casa o en companyia d’amics. També us dóna l’oportunitat de socialitzar-vos. Podeu caminar en grup, anar al gimnàs o assistir a classes amb amics. A mesura que eixampleu el vostre cercle social i reforçareu els vostres vincles amb les persones, us sentireu més feliços. Baixareu de pes, aconseguireu més ajust i salut. Podeu reduir molt el risc de patir malalties cròniques, que són els principals contribuents a l’estrès i l’ansietat. També tindràs una sensació de realització a mesura que treballis més intensament i durant intervals de temps més llargs.
Exercicis beneficiosos
No us heu de dedicar a exigir activitats físiques per obtenir els beneficis psicològics de l'exercici. L’Escola Mèdica de Harvard assegura que caminar, estirar, exercicis mentals, tècniques de respiració i relaxació muscular poden ser eficaços per combatre l’estrès. Per alleujar l’estrès, practiqueu respiració lenta i relaxada a qualsevol lloc i en qualsevol moment. La relaxació muscular controlada és un altre combatent eficaç contra la tensió i l’ansietat. La meditació és un exercici gratificant que et relaxa la ment, et fa més positiu i redueix els signes físics d’estrès com un ritme cardíac elevat i hipertensió. També podeu realitzar tasques com ara jardineria i rentat de casa, que poden proporcionar exercici substancial i elevar l’ànim.
Antidepressius vs. Exercici
L’exercici pot ser un substitut útil dels medicaments antidepressius, segons un estudi del 1999, publicat originalment als "Arxius de medicina interna". A l’estudi, homes i dones que utilitzaven exercici aeròbic per combatre la depressió tenien els mateixos índexs d’èxit que els participants que utilitzaven antidepressius o una combinació d’exercici i antidepressius. Després de sis mesos, la majoria dels participants originals van contribuir a un estudi de seguiment, que va trobar que els que es van enganxar a un règim d’exercici regular tenien un menor risc de recaure en la depressió. Segons l'Associació de Psicologia de l'Esport Aplicat, els programes d'exercici a llarg termini de 10 setmanes o més durades ofereixen la millor defensa contra els símptomes de depressió.
Què penses?
El vostre funcionament millora l'estat d'ànim? Podeu saber la diferència en el vostre estat d’ànim quan salteu un entrenament? Feu-nos-ho saber als comentaris!
