Els aliments rics en proteïnes són beneficiosos per a la salut general del teu cos. Les ametlles són una font popular de proteïnes, però hi ha molts aliments rics en proteïnes per triar quan es desenvolupa una dieta saludable. Fer que les proteïnes formin part dels vostres menjars regulars és un pas important per mantenir una salut òptima.
Beneficis
Els beneficis que aporten els aliments rics en proteïnes per al teu cos són insubstituïbles. Els aliments proteics us proporcionen aminoàcids essencials que no poden produir el vostre cos. La proteïna és un component important i necessari per al desenvolupament d’ossos, músculs, pell i sang. El teu cos també compta amb proteïnes per construir i reparar teixits.
Tipus
A més de les ametlles, les carns magres són una gran font de proteïnes. Pit de pollastre, pit de gall dindi, filet de sol i carn de porc són carns d’alta proteïna i fàcil d’incloure a la vostra dieta. El marisc també és una gran font de proteïnes. Els ous i el formatge baix en greixos són altres opcions perquè la proteïna sigui una part regular de la vostra dieta.
Consideracions
Una dieta rica en proteïnes té molts beneficis per a la salut, però hi ha possibles problemes a tenir en compte a l’hora de prendre les opcions alimentàries. Menjar un excés de proteïna pot augmentar els símptomes del fetge i la malaltia renal, ja que l’energia necessària per descompondre la proteïna pressiona sobre els ronyons. Mantenir una dieta equilibrada i menjar aliments amb moderació us protegirà dels danys que puguin causar aliments rics en proteïnes.
Efectes
Les quantitats elevades de proteïnes tenen efectes importants en el teu cos. No només la proteïna proporciona energia, sinó que s'ha augmentat una ingesta més elevada de proteïnes amb una pressió arterial més baixa. La ingesta de proteïnes també està associada a un risc reduït de malalties del cor. Tenir una dieta rica en proteïnes també pot afectar el seu pes. Segons un estudi de l'American Journal of Nutrition, hi ha proves que les dietes altes en proteïnes ajuden a la pèrdua de pes.
Ametlles
Les ametlles són una opció ideal per a un refrigeri alt en proteïnes. Les seves proteïnes són altament absorbibles, cosa que facilita al cos processar els seus nutrients beneficiosos. Les ametlles també tenen alts nivells d’aminoàcids, convertint-los en un aliment proteic de gran qualitat. També són l’únic aliment que és una bona font de proteïnes, alhora que és una bona font de vitamina E.
