Una hora d’exercici pot arribar a perdre fins a un quart d’aigua per la suor, depenent del tipus i la intensitat del vostre entrenament i de la temperatura que estigui calent mentre feu exercici. Cal substituir aquest fluid per ajudar a evitar la deshidratació. En molts casos, l’aigua és tot el que necessita per rehidratar el teu cos. Tanmateix, les persones que facin exercici durant més de 45 minuts o a temperatures molt calentes, poden necessitar una beguda que contingui electròlits com potassi i sodi.
Aigua plana
Beure algunes unces d'aigua cada pocs minuts durant l'exercici pot ajudar-te a mantenir-te hidratada sense desenvolupar sensació de picades a l'estómac. Apunteu-vos a 8 unces per cada 10 a 20 minuts que feu exercici, i després beveu altres 8 unces d’aigua a la meitat d’una hora d’acabar el vostre entrenament, us recomana un article al lloc web de Columbia Health Services.
Llet baixa en greixos
Begudes esportives
Les begudes esportives estan equipades amb electròlits beneficiosos i són ideals per a llargs i intensos entrenaments. Els entrenaments curts no solen fer que perdi suficients electròlits per necessitar aquestes begudes. Busqueu-ne un que no tingui més de 14 grams d’hidrats de carboni i no més de 50 calories en una porció, recomana el lloc web d’AARP. Vigileu la vostra aportació calòrica si opteu per les begudes esportives; podríeu acabar prenent gairebé tantes calories com cremaríeu durant l’entrenament.
