Estafats per "ales de ratpenat" i "bragege"? Per a moltes dones, aquestes àrees problemàtiques són germanes sota la pell, connectades per l’humil aixella. Afortunadament, molts dels mateixos entrenaments i mètodes per cremar greixos són útils per a tots dos tipus de greixos de l’arma inferior: tríceps descarnats i falta de força a la zona del pit / del darrere.
No cal invertir en un membre del gimnàs ni comprar equip de casa per combatre els teixits grassos amb les armes. Els moviments simples de resistència, juntament amb alguns ajustaments de l'estil de vida, poden ajudar-vos a reduir l'excés de teixit adipós per tot el cos, inclosos els braços, i reforçar els músculs d'aquesta zona per oferir una definició, tot això sense necessitat d'equips especialitzats.
Greix de les mans inferiors
Un circuit de moviments de resistència que s’orienten als braços superiors, al pit i a l’esquena, ajudarà a enfortir els músculs propers a la zona de l’entramat des de totes les direccions. Entre els millors moviments per a aquest objectiu es troben els moviments del tríceps i els entrenaments al pit / darrere.
- Triangle push-up. El Consell nord-americà sobre fitness va determinar que el llançament del triangle era la decisió més eficaç per reforçar el tríceps. De forma similar a l'empenta tradicional, la variació del triangle es fa més difícil situant les mans més juntes sota el pit. Els polzes han de tocar, amb les puntes dels dits punters que s’uneixen per completar la part superior del triangle.
- Tradicional o pushup. Si la variació del triangle és massa difícil per a vosaltres, un push-up tradicional continua sent una forma efectiva d’orientar els músculs dels braços del pit. Si creieu dolorós fer una pujada regular, un impuls de genolls doblats us ajudarà a acumular força lentament.
- El tríceps es capbussa. L'únic "equip" que necessita per a un bany amb tríceps és una cadira robusta o el costat del llit, o fins i tot un banc o un cofre de manta. Mitjançant els braços superiors per abaixar el cos des de la posició asseguda i després cap amunt, estàs treballant músculs per consolidar la zona del braç superior.
- Àngels de neu inversa. Aquest moviment reforça els músculs de l’esquena superior. En lloc de mentir-se a l’esquena com amb els àngels de neu tradicionals, estaràs a l’estómac. En prémer les espatlles, aixecant lleugerament el cap i les espatlles superiors del terra i arrossegant els braços en un ampli arc, es treballen les pales. Si voleu, podeu contenir una ampolla d’aigua completa a cada mà. Si ho fa, fa que l’entrenament sigui encara més un repte per a la part superior de l’esquena, però no requereix pes de mà ni altres equips d’entrenament tradicionals.
Feu canvis dietètics
El fet de treballar sobre la crema de greixos corporals també és part del procés per tractar l'excés de greix a tot el vostre cos, inclòs el teixit gras. Un dels elements clau d’aquest objectiu consisteix en examinar la vostra rutina normal d’àpats per veure si cal fer canvis dietètics.
Per treballar per perdre més greix corporal, consumir menys calories de les que cremes ajudarà el cos a perdre polzades en general. Menja un bon balanç de cereals integrals, verdures, fruites, proteïnes magres i greixos saludables com els alvocats, les llavors i els fruits secs. Les seleccions de proteïnes poden ajudar-vos a sentir-vos més plenes amb rapidesa, de manera que no sentiu la necessitat de menjar-ne tant i també ajudeu a la creació de músculs.
Compta amb Cardio
Si afegiu cardio al vostre entrenament de resistència també es pot reforçar els vostres esforços per reforçar la vostra àrea dels braços. Treballant al voltant d’uns 30 minuts d’activitat aeròbica al dia, la majoria de les persones són capaces d’incrementar la massa muscular tot perdent greix corporal. Si ja teniu una paleta o una bicicleta, no haureu d’invertir en l’equip necessari per a aquestes opcions de crema de greixos. Si no, encara hi ha moltes activitats aeròbiques sense equipament per provar.
Córrer, anar en bicicleta i fer una marxa ràpida són exemples de cardio que crema grassa. Cadascú cremarà calories, augmentant el metabolisme. Però per obtenir resultats encara millors quan la zona de braços és una preocupació, proveu les classes de natació, paddleboard i aeròbic. Tots requereixen que els braços, el pit i l'esquena estiguin en moviment, cosa que reforçarà els grups musculars.
