Si heu treballat molt durant els últims tres dies, tenim una delícia per a vosaltres i els vostres músculs cansats (possiblement adolors). Un entrenament de recuperació actiu. Això vol dir que feu una pausa a les vostres sessions d’alta intensitat (adéu de moment, burpees) i feu exercicis de baix impacte i de baixa intensitat que estenen, reforcen i revifiquen el vostre cos.
Així, si ens uniu per al desafiament STRONGER de 8 setmanes, premeu "reproduir" un missatge de vídeo de motivació d'un minut de l'entrenador de famoses Nicky Holender. Ell parla sobre com els entrenaments de baix impacte, com el seu entrenament de recuperació activa de REFUEL de 41 minuts, milloraran la vostra flexibilitat i ajudaran a alleujar el dolor i la rigidesa que pugueu sentir dels altres entrenaments.
Igual que el nom indica, aquest entrenament ajuda a alimentar els músculs. Com? Bé, ara els braços, els abdominals i les cames probablement siguin una mica mal. Així que en comptes de prendre un dia completament lliure (només cal esperar el dia setè), fer un entrenament actiu de recuperació aconsegueix que el cor bombeixi prou com per eliminar els músculs dels residus que provoquen i agreujar el seu dolor.
I els trams dinàmics (els que incorporen moviment en lloc de mantenir-se quiets) us ajuden a alliberar qualsevol estanquitat que es forma. També ajuden a millorar la vostra mobilitat i flexibilitat, cosa que és important per a tots els que estem lligats a una taula de treball durant tot el dia o per a qualsevol persona que envelleixi (així, tots!).
Com registrar-se al repte STRONGER
1. Baixeu l'aplicació MyPlate per a iOS o creeu el vostre compte. Si sou a Android o no teniu un telèfon intel·ligent, també podeu utilitzar la versió d'escriptori. Assegureu-vos que configureu el 9 de juliol com a data d'inici perquè pugueu estar a la mateixa pàgina que la resta de la comunitat LIVESTRONG.COM.
2. A la data d’inici (iniciem el nostre proper repte el 9 de juliol), podreu iniciar la sessió al vostre compte i fer clic a "Pla de menjar" a la barra de navegació inferior de l'aplicació. Allà, tindreu accés als àpats de cada dia i a la llista de compres de cada setmana.
3. Per a cada àpat i refrigeri, feu un seguiment de les vostres calories fent clic a la marca de selecció que hi ha al costat de cada aliment o recepta. Si us voleu desviar del pla de menjars, també podeu introduir els aliments manualment des de la pestanya "Track" de la navegació inferior. N’hi ha prou amb buscar el menjar i fer clic al botó “I Ate This”. També assegureu-vos de fer un seguiment del consum d’aigua des de la pestanya "Seguiment".
4. Imprimeixi el calendari d'entrenament del FORTE FORTE i seguiu-lo juntament amb el vídeo d'entrenament gratuït de cada dia.
5. Seguiu els entrenaments STRONGER a MyPlate. A la pàgina principal de l'aplicació, feu clic a Exercici i cerqueu FORÇA. Tots els entrenaments es mostraran a continuació. Seleccioneu el que vau realitzar aquell dia.
6. Uneix-te al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir consells, ànim i motivació diàries. També podeu unir-vos a la conversa als nostres taulers de la comunitat a l’app ("Comunitat" a la navegació inferior) i a l'escriptori.
7. Feu els entrenaments amb nosaltres, creueu-los del calendari i publiqueu-lo al grup de Facebook. Us animem!
Lectors: ens uniu per al desafiament FORTE DE 8 setmanes? Què en penseu dels entrenaments STRONGER? Ja heu donat un cop d'ull al pla dels àpats? Tens cap problema per accedir i utilitzar algun dels dos? Alguna vegada heu fet algun grup de repte de fitness? Com us va anar? Us heu unit al nostre Grup de desafiaments LIVESTRONG.COM a Facebook? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
