Felicitats! Vau arribar a la darrera setmana del repte de 10.000 passos al dia de LIVESTRONG. En aquest moment, heu passejat per algun lloc dels voltants de 210.000 esglaons. Això és increible! Així que, per celebrar-ho, fem una petita comparació divertida aquí. (No us preocupeu, ja hem fet la majoria de matemàtiques per vosaltres!)
Fins on has caminat?
- 10.000 passos de mitjana aproximadament cinc milles (depenent de la longitud dels teus passos).
- Això vol dir que a final de mes heu recorregut uns 150 quilòmetres.
- Aquesta és la distància de Filadèlfia a Washington, DC
- És lleugerament inferior a la distància de Houston a Austin.
- Es tracta de fins a San Diego a Los Angeles si es pren la Interstate 15 (segons Google Maps).
El teu torn! A 150 quilòmetres de la vostra ciutat natal?
Quina altura has escalat?
Què passa si vau convertir aquests esglaons en passos de pujada? A continuació, es detallen els passos diaris fins arribar a algunes de les escales i edificis més alts del món.
- L'escala més llarga de la Guinness World Records es troba a la muntanya de Niesen, a Suïssa. Però a 11.674 passos, està força a prop de l'objectiu diari.
- L’edifici més alt actual del món - Burj Khalifa - té 2.909 passos per arribar al 160è pis. Els visitants no poden utilitzar les escales, però és interessant quan mireu el pedòmetre i observeu 3.000 passos per saber que podríeu arribar al cim.
- Cada any, l'Empire State Building acull una cursa, que és de 1.860 esglaons. El temps més ràpid va ser de 9 minuts i 33 segons.
Molt bé, així que els passos per caminar i pujar escales no són necessàriament una comparació individual, però us en fareu la idea. Però si ho fossin, quants edificis Empire State podríeu pujar en un dia, atès el vostre compte mitjà de passos?
Quantes calories heu cremat?
Ara per una mica més aplicable a la vostra vida diària: calories cremades! Això depèn de molts factors, però el Consell Americà sobre Exercici (ACE) estima que la persona mitjana crema 3.500 calories per setmana caminant 10.000 passos al dia. Així doncs, això és 500 calories al dia!
Però com més intensifiqueu, més calories creureu. Si en lloc de centrar-se en indicacions més curtes de la vostra llar o de l’oficina (que encara compten amb el nombre total diari) has començat a fer més bones passejades per tot el bloc, passaria de cremar al voltant de 70 a 120 calories a 150 a 220 en 30 minuts. (basat en una persona de 125 lliures i 185 lliures).
Heu fet un seguiment de les vostres calories? Quants quants extres al dia heu cremat des de la pujada del vostre compte de passos?
Ara aneu a buscar l’or (personal).
La primera setmana d'aquest repte, vau obtenir un número de referència sobre quants passos acostumeu a realitzar durant un dia. Ara, a la darrera setmana, és hora de veure fins on podeu arribar!
Afegiu-vos a afegir 30 minuts més a peu al vostre dia o a comprometre-vos a fer una caminada de cap de setmana (el temps ho permet, per descomptat). Sabem que no podeu passar tot el dia tots els dies caminant, però trieu un dia –potser l’últim dia del repte– i aneu a buscar aquest rècord de recompte de passos diaris.
Després compartiu-lo amb el Facebook Challenge Group. Volem saber de quina distància vas caminar i cap a on. Heu trobat un bell senderisme? Un divertit mercat de pagesos per passejar-hi el cap de setmana? O un nou parc on portar els nens o cadells?
Com unir-se al repte
1. Cerqueu alguna manera de mesurar els vostres passos diaris. Hi ha molts seguidors de fitness que hi podeu portar al canell o amb una pinça a la roba. Si no voleu gastar els diners per un costós que es pot utilitzar o no podreu utilitzar després del repte, la majoria dels telèfons intel·ligents faran el seguiment dels vostres passos diaris (sempre que el porteu durant tot el dia, per descomptat).
2. Uniu-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicarem moltes dades i consells útils, respondrem totes les vostres preguntes i us connectarem amb altres membres de la comunitat que s’uneixin a vosaltres.
3. Publica el teu progrés al grup. Mantingueu al dia la resta de la comunitat actualitzada amb la vostra caminada diària publicant captures de pantalla de l’aplicació que conta el pas o fotografies del seguidor de fitness o el que heu vist al vostre passeig diari. Potser heu passejat pel parc a dinar o heu fet una caminada durant el cap de setmana. Volem veure-ho!
