La millor manera de mantenir-se saludable és menjar una dieta plena de diversos aliments vegetals frescos, inclosos fruits, segons la piràmide d’alimentació saludable creada per la Harvard School of Public Health. Moltes fruites són rics en fibra dietètica, però baixes en calories. Menjar fruita per dinar i mantenir una dieta saludable per als altres àpats és un bon fonament per a un pla de pèrdua de pes ben arrodonit.
Pas 1
Seleccioneu la fruita fresca. Els sucs, batuts i batuts de fruites envasats sovint tenen additius com la mel o el concentrat de sucs de fruita, tots dos que afegeixen calories sense afegir valor nutritiu.
Pas 2
Comença el dinar amb pom de suc o pomelo sense sucre per regular la digestió.
Pas 3
Mengeu altres fruites altes en fibra per dinar. Consumiu peres, pomes i baies per obtenir una quantitat important de fibra dietètica i contingut d’aigua.
Pas 4
Prepareu fruita amb altres aliments poc calòrics i densos en nutrients. En el dinar i durant tot el dia, inclou verdures, herbes, espècies, cereals integrals sense sucre i llegums. Els fruits secs i les llavors són guarniments saludables per a la fruita; consumiu-los amb moderació.
Pas 5
Pareu atenció mentre mengeu. Centra’t en el teu menjar. Mastegeu cada mossegada a fons i escorreu aigua entre les picades, donant-li al cos una possibilitat de registrar que està plena.
Consell
Feu activitats aeròbiques diàries per accelerar la vostra pèrdua de pes.
Avís
No consumis una dieta consistent només en fruites. Mengeu una dieta equilibrada que inclogui opcions entre tots els principals grups d’aliments per assegurar-vos que rebeu nutrients essencials.
