És possible que la dolor d'esquena i la sensació d'adormiment de les cames puguin ser ciàtica. Després que el metge verifiqui la condició, és temptador que vulguis augmentar de forma immediata. Però alguns exercicis poden empitjorar la ciàtica, per la qual cosa és important saber quins exercicis de ciàtica cal evitar.
Exercicis de Ciàtica per estirar
Sens dubte, tocar els dits dels peus i fer altres trams tradicionals del cos inferior pot ser útil com a mesures preventives per a problemes d’esquena. Al cap i a la fi, mantenir la flexibilitat a la part inferior de l’esquena pot ajudar a mantenir-lo prou amb els esforços per fer exercicis que mantinguin la força central. Al seu torn, reforçar aquests músculs de suport pot disminuir el risc de compressió nerviosa, segons la Clínica Mayo.
Però, com a tractaments per a una malaltia existent, molts d'aquests anomenats exercicis gimnàstics per ciàtica poden en realitat fer més mal que bé. La flexibilitat es mou com per aconseguir els dits dels peus necessita inclinar l’esquena cap endavant. Aquest moviment d’estiraments sovint agreuja discs voluminosos o herniats. Val la pena preguntar al vostre metge o fisioterapeuta quines activitats d’estiraments per evitar amb dolor de ciàtica.
Utilitzeu precaució per aixecar pesos
Amb els discs herniats que són la causa principal del dolor ciàtic, òbvies que cal evitar són els moviments que agreugen la columna vertebral. Tot i que els músculs forts del nucli poden ajudar a prevenir la compressió nerviosa i altres causes ciàtiques, resoldre el problema si aneu a punt mort, pot causar més mal que bé.
Una raó clau? El Consell Americà sobre Exercici remarca que l'aixecament de peses fortes afegeix estrès a l'esquena a mesura que es doblega a la cintura per aixecar-se. A més, els exercicis de gimnàstica a vegades recomanats per ciàtica augmenten la possibilitat de fatiga corporal, la qual cosa comporta un aixecament indegut i agreuja els problemes d’esquena existents.
Aneu amb compte amb els esports “Twisty”
Les feines o esports que necessiten torçar el tors poden posar-vos en risc de desenvolupar o agreujar ciàtica. Sigui prudent quan es tracti d’entrenaments o activitats que incorporin moviments de torsió.
Aquestes activitats de torsió repetitiva per evitar amb dolor de ciàtica inclouen futbol i hoquei sobre gel, juntament amb tennis, bàsquet i paddleboard. També cal evitar els moviments que reforcin els treballs oblics fent girar el tors.
És possible que el vostre tipus de ciàtica no es molesti pel tipus de retorçament que es requereix de la vostra activitat preferida. Si és així, el metge pot donar-li el segell d’aprovació a aquests entrenaments. Però, si teniu sensació d’adormiment o adormiment després d’aquestes activitats, continueu-les.
No prenguis seient
La Clínica de Cleveland assenyala que estar assegut durant llargs períodes de temps pot agreujar la ciàtica. Ara pot ser un bon moment per repensar aquell llarg viatge en canoa o en caiac. Tots dos requereixen romandre en posició asseguda durant llargs períodes, de vegades sense la possibilitat de tirar cap a la costa per estirar les cames.
Escolta el teu cos
Ciàtica afecta les persones de manera diferent. Alguns ho experimenten com adormiment en lloc de dolor agut. Pot molestar a la zona de la vedella i a la cuixa, o les natges i la part baixa de l’esquena. Bona part d'aquesta variació té a veure amb la causa fonamental de la ciàtica de cada pacient.
A més, condicions tècniques separades com la síndrome de piriformis poden afectar directament el nervi ciàtic o imitar els símptomes, segons un capítol de llibres de text del 2018 publicat per la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Com que és difícil predir on toparà la ciàtica, tampoc és fàcil estar segur de quins moviments poden provocar caigudes. L’enfocament més assenyat és deixar de fer exercicis que causin entumiment i dolor. Això no significa que no puguis tornar a jugar al tennis, per exemple. Però sí que indica que treballar amb un fisioterapeuta per construir força i resistència pot ser el primer primer pas.
