El síndrome de l’intestí irritable (SII) afecta fins a un 10 o 15 per cent dels adults nord-americans, segons el Col·legi Americà de Gastroenterologia i els seus símptomes, a saber: dolor d’estómac, inflor, gas, diarrea, restrenyiment i fatiga - poden afectar dramàticament la qualitat de vida..
Tot i així, la fatiga del SII acostuma a passar per alt perquè hi pot haver tantes altres raons per sentir-se cansat, afirma William J. Bulsiewicz, MD, gastroenteròleg de Mount Pleasant, SC i autor del proper llibre Fibre alimentat .
Què hi ha darrere de la fatiga IBS?
"No tenim una resposta definitiva per què l'IBS provoca fatiga, però sabem que hi ha una forma extrema de fatiga coneguda com a síndrome de fatiga crònica (CFS) que tendeix a produir-se amb l'IBS, i els investigadors pensen que un desequilibri del bé i els bacteris dolents a l'intestí poden ser els responsables de les dues condicions ", explica el doctor Bulsiewicz. Quan els bacteris dolents superen el bo a l'intestí, poden aparèixer símptomes del SII com diarrea, restrenyiment o fatiga.
Quan un equip d’investigadors va analitzar mostres de femtes de 50 persones amb CFS i 50 sense aquesta condició, van trobar clares diferències en els patrons de bacteris entre els que presentaven CFS. És més, 21 de les 50 persones amb CFS també tenien SII i el seu medi bacterià era diferent del dels seus homòlegs que acabaven de tenir CFS. En particular, les persones amb SII presentaven nivells més alts d’un tipus de bacteris anomenats Alistipes i nivells inferiors d’un tipus de bacteris anomenat Faecalibacterium.
Aquestes troballes, publicades el desembre de 2017 a la revista Microbiome , suggereixen que la disbiosi o el desequilibri dels insectes intestinals poden ser una pistola fumadora i, si això resulta cert, la dieta pot tenir un paper important en revertir la fatiga del SII, el doctor Bulsiewicz diu.
Ús de la dieta per guanyar fatiga de l’IBS
La fibra és un aliment prebiòtic, afegeix el doctor Bulsiewicz. Això vol dir que la fibra alimenta els bons bacteris del budell. La fibra també fa que la femta sigui més suau i fàcil de passar. "Menjar fibra pot ajudar a remodelar el microbioma intestinal i tractar el restrenyiment", afirma. "Una píndola tracta només els símptomes i no arriba al centre del problema de la manera en què es consumeix més fibra".
Quan augmenta la ingesta de fibra, comença lent i baix, adverteix. "Quan s'aconsegueix un munt adequat, no hi ha massa fibra, però és possible que es faci massa ràpid, sobretot si teniu un budell danyat", afirma. Quan mengeu massa fibra massa ràpidament, podeu convertir-se en gasós, cosa que pot provocar símptomes del SII.
Les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020 suggereixen que els adults apunten entre 22 i 34 grams de fibra al dia, segons l’edat i el sexe. La majoria de la gent es queda curta. Comenceu a afegir de 2 a 3 grams al dia a allò que esteu prenent ara, i això hauria d’ajudar a minimitzar el gas i la inflor per l’aportació de fibra augmentada, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones.
El tipus de fibra soluble, que es troba en abundància en fesols, fruites i productes de civada, és especialment útil per alleujar els símptomes del SII. L’altre tipus, fibra insoluble, es troba principalment en verdures i cereals integrals.
També beu aigua suficient, afegeix Bulsiewicz. Mantenir-se hidratat ajuda la fibra a passar de manera més eficient pel seu cos.
Com poden ajudar els exercicis i suplements
Fer exercici regularment també pot ajudar a alleujar la fatiga del SII . Un estudi de gener del 2015 al World Journal of Gastroenterology va comprovar que les dones amb IBS que van augmentar la seva activitat física van mostrar millores en els símptomes del SII inclosa fatiga, depressió i ansietat. L’Associació Americana del Cor recomana als adults obtenir almenys 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa cada setmana.
Si els vostres símptomes no milloren amb una dieta millor i més exercici, els aliments probiòtics o suplements poden marcar la diferència. Una revisió d’11 estudis publicats al número de setembre de 2019 sobre Nutrients va trobar que la suplementació amb probiòtics va ajudar a alleujar els símptomes del SII en set d’ells, i que els suplements de múltiples tensions van tendir a proporcionar els majors beneficis, en comparació amb els d’un sol cep. "És molt personal i hi haurà algun assaig i error per veure quines soques de bacteris us són útils", afirma el doctor Bulsiewicz.
