Ni el límit mort ni la potència neta no tenen qualitats inherents que fan que un exercici sigui millor que l’altre. Podeu optar per incorporar un, tant o cap exercici a la vostra rutina d’entrenament. Diversos factors, inclosos el nivell de forma física i l'experiència, determinen els exercicis que trieu a fer, però el vostre objectiu d'entrenament és el factor decisiu per triar els terminis morts o la neteja elèctrica.
Lent i constant
El deadlift, un exercici de cos complet, treballa els músculs de les cames, les natges i l’esquena, així com els músculs agafadors de l’avantbraç. A causa dels grans músculs implicats, podeu moure càrregues pesades durant aquest exercici. El deadlift implica ajupir-se i tirar una barra carregada fora del terra. Acabeu en posició de peu amb la barra que descansa davant de les cuixes i els braços completament estesos. A continuació, invertiu el moviment i baixeu lentament la barra cap a terra. Durant el termini límit, moure el pes lentament amb un control complet en tot moment.
Ràpid i furiós
La potència neta, també un exercici de cos complet, treballa músculs a les cames, natges, espatlles i esquena. Aquest ascensor s’inicia de manera similar al del límit mortal. De fet, la primera fase de la neteja de la potència es diu un tir mortal. Però la posició final del punt mort és només la posició mitjana de la potència neta. La segona fase de la neteja elèctrica és un moviment accelerat i explosiu. Triple estén els turmells, malucs i genolls. Tireu els malucs cap endavant i salteu, tirant els peus al terra. Un cop el cos estigui completament, doblegueu els colzes i tireu la barra cap al tors cap a la barbeta. Quan baixeu, doblegueu els genolls i els malucs per posar-vos sota la barra i agafar-lo davant de les espatlles. No invertiu el moviment; simplement deixeu la barra carregada de nou al terra.
Força i Potència
Irònicament, el deadlift és un ascensor elèctric i el power clean és un ascensor d'estil olímpic. La potència neta millora la força i la força explosives; es mou un pes pesat a una velocitat accelerada. El deadlift millora la força i la potència bruta; mous un pes pesat a una velocitat controlada lenta. El deadlift és un moviment més bàsic que el net power. Aprèn-ho primer i després avança cap a la neteja de potència més complexa. Com que esteu movent un pes pesat a gran velocitat, heu de sol·licitar la instrucció d’un professional d’entrenament coneixedor per reduir les vostres possibles lesions.
Esports i forma física
El deadlift sovint s’inclou en les rutines bàsiques de fitness com a exercici d’enfortiment del cos total. La potència neta és més que un exercici d’especialització. La majoria dels elevadors mitjans que tenen com a objectiu augmentar el to, la força i la forma general, no inclouen el poder net en les seves rutines. L'Associació Nacional de Força i Condicionament afirma que els exercicis de neteja de força i altres explosius són efectius, i possiblement fins i tot necessaris, per millorar el rendiment atlètic màxim per a esports que impliquen moviments d'alta acceleració.
