Per a algunes persones, un entrenament al matí és la forma ideal per començar el dia. Per a d’altres, la sessió d’exercicis de matinada és completament esgotadora i terrible. Tot i que la culpabilitat matinera pot ser culpable, la fisiologia del cos proporciona una millor explicació de per què els entrenaments al matí són més esgotadors que els entrenaments de la tarda.
Subministrament de combustible
L’esgotament de l’exercici al matí pot ser causat per un subministrament baix de combustible. Igual que un motor propulsat per dièsel, el cos necessita combustible per mantenir-lo en moviment. En el moment en què us desperteu al matí, el vostre sopar de la nit anterior ja ha estat digerit i el vostre sucre en sang podria ser baix. Per proporcionar un nou combustible per al vostre entrenament al matí, procureu menjar un esmorzar saludable almenys dues hores abans de l’entrenament. Si feu un entrenament just després de despertar-vos i no podeu fer temps per esmorzar, intenteu consumir una beguda esportiva o un refrigeri lleuger almenys 20 minuts abans de fer exercici. Oblidar-se d’alimentar el cos pot provocar lentament i esgotament extrem. Com que la majoria de la gent ha menjat molt de menjar per la tarda, el cos normalment té molt combustible per fer un entrenament de mig dia.
Temperatura del cos
Des del matí fins a la tarda, la temperatura interna del cos augmenta uns quants graus. Tot i que aquest canvi sol ser mínim (uns 2 o 3 graus), pot tenir un impacte significatiu en el vostre entrenament. A mesura que augmenta la temperatura interna, els músculs es tornen més flexibles i àgils. Com a resultat, podeu fer exercici durant més temps abans que els músculs es cansin. I ja que els vostres pulmons també funcionen de manera més eficaç durant aquest pic de temperatura, tot el vostre cos és capaç de manejar un entrenament més llarg i intens abans d’esgotar-se l’esgotament. Si trieu l’entrenament al matí, escalfeu i estireu els músculs a fons abans de començar el vostre. fer exercici. L’oblit d’escalfar-se podria augmentar el risc de lesions i posar-vos en un camí directe cap a l’esgotament ràpid.
Ritme circadià
El vostre ritme circadià també pot ser culpable per l’esgotament que sentiu durant una sessió d’exercicis al matí. El vostre ritme circadià és un ritme intern del cervell que regula tota la funció del vostre cos. Originaris de l’hipotàlem del cervell, aquests ritmes silenciosos determinen la temperatura corporal, la pressió arterial, els nivells d’energia, el metabolisme i el programa normal de despertar-se. Malauradament, els nostres despertadors matiners i les freqüents nits tardanes solen anul·lar aquest ritme natural. Com a resultat, el vostre cos pot tenir dificultats al matí. Si no heu rebut una quantitat suficient de son, el vostre ritme circadià encara és lent al matí. Com a resultat, els seus nivells d’energia, pols i pressió arterial també queden lents.
Preferències personals
Les preferències personals també tenen un paper important en la determinació del moment ideal del dia per fer exercici. Per a algunes persones, una sessió d’exercicis al matí és la forma perfecta per començar el dia. Per a altres persones, posar-se al llit i portar roba de gimnàs és una noció terrible. D'altra banda, alguns poden trobar un entrenament a la tarda com una forma efectiva de alleujar l'estrès i generar energia durant la resta del dia. Per a d’altres, fer exercici a la tarda zaps nivells d’energia. L’hora ideal del dia per fer exercici varia d’una persona a l’altra.
