La vitamina B-12 té desenes de funcions en el vostre sistema, des de donar suport a les funcions sanguínies fins a augmentar el poder cerebral. No és estrany que pugui considerar prendre una pastilla B-12. Tot i que la B-12 es considera segura, fins i tot en dosis grans, haureu de comunicar al vostre metge si decideix prendre-la. Si està prenent medicaments, alguns d’ells poden interactuar malament amb les pastilles B-12.
Millor absorció
La vitamina B-12 està unida a la proteïna dels aliments fins que l’àcid clorhídric de l’estómac s’elimini, preparant-lo a punt d’absorció. Si teniu més edat, heu passat per una cirurgia gastrointestinal o us prengueu medicaments per a la malaltia de reflux gastroesofàgic, és possible que no tingueu quantitats adequades d’àcid clorhídric a l’estómac. En aquests casos, pot ser que la B-12 no es pugui separar de la proteïna, deixant indisponible la seva absorció. B-12 en els suplements, però, no està lligat a les proteïnes i ja és lliure d'absorbir. Així, fins i tot si no produïu prou àcid estomacal, el vostre cos segurament pot utilitzar el B-12 del vostre suplement.
Prevenció de l’anèmia
La seva pastilla B-12 diària pot ajudar a prevenir alguns dels problemes amb anèmia. Com que un dels papers del B-12 és crear nous glòbuls vermells sanos, quan el nivell B-12 baixi, el vostre sistema podria crear glòbuls vermells amb forma anormal. Aquesta condició, coneguda com anèmia megaloblàstica, inhibeix el transport d’oxigen a les cèl·lules i afecta les funcions del cervell. Pot ser confós, feble, tenir mala memòria i tenir problemes amb el vostre saldo. Si bé l'anèmia megaloblàstica no és freqüent, ja que el cos emmagatzema molta B-12, si té problemes d'absorció o segueix una dieta vegetariana estricta, minimitzant la ingesta d'aliments rics en B-12, el nivell B-12 podria caure en picat.
Salut cerebral
Quan l’aminoàcid conegut com a homocisteïna s’acumula al seu cos, augmenta el risc de disminució cognitiva i demència. Investigadors de la Universitat d'Oxford al Regne Unit van avaluar els beneficis de les vitamines B en millorar els nivells d'homocisteïna. A l'estudi, publicat el 2013 a "Proceedings of the National Academy of Sciences dels Estats Units d'Amèrica", als participants en l'estudi se'ls va obtenir una mescla de vitamines B amb dosis elevades, incloent 0, 8 mil·ligrams d'àcid fòlic, 20 mil·ligrams de B-6. i 0, 5 mil·ligrams de B-12. En comparació amb el grup de control, els participants que van prendre les vitamines B extra van mostrar una velocitat de contracció cerebral i disminució dels nivells d’homocisteïna durant els dos anys. Es creu que la combinació de B-12 amb les altres vitamines B ajuda a preservar el teixit cerebral, minimitzant el descens cognitiu, sobretot si els nivells d’homocisteïna ja són elevats.
Consideracions de dosificació
Només necessiteu petites quantitats de B-12 cada dia, 2, 4 micrograms per a tots els adults, informa la Junta de Alimentació i Nutrició de l’Institut de Medicina. Alguns suplements poden proporcionar més del 100 per cent d'aquesta recomanació. Però, com que les dosis grans de B-12 no poden causar problemes de salut, no s’ha establert cap dosi tòxica ni un nivell d’ingesta superior tolerable. Això es deu al fet que un cop alliberat B-12, com ja es fa en pastilles, ha d’enllaçar-se amb una glicoproteïna especialitzada anomenada factor intrínsec abans que s’absorbi. El vostre cos només té una petita quantitat de factor intrínsec, tot i que, limitant la quantitat de B-12 que podeu absorbir. Per exemple, si heu pres una píndola de 500 micrograms, probablement només n'absorbireu aproximadament 10 micrograms, explica l'Oficina de Suplements Dietètics.
