Un entrenament de cos sencer amb impacte zero que et manté fresc en un dia calorós, la natació és el cardio d’estiu que elegeix per a moltes dones. Al cap d'unes setmanes, podreu notar alguns nous músculs de l'espatlla, però no us preocupeu: no es convertirà en un culturista. La natació no pot canviar la seva genètica i hauríeu de treballar molt més per obtenir espatlles desagradables del que permetrà la natació. Així que obteniu els avantatges aeròbics de les vostres voltes i mostra el vostre nou to.
El vostre esquelet
L’amplada de les espatlles la defineix l’esquelet, que està determinat genèticament i no canviarà. Algunes dones tenen les espatlles amples i d’altres, naturalment, estretes, les que tenen les espatlles estretes creen menys resistència al moviment cap endavant a l’aigua i poden resultar nedadores més ràpides com a conseqüència, però la natació no els donarà espatlles més amples que no pas ser sedentàries. les espatlles de l'altre grup.
Músculs a l’espatlla
El múscul de l’espatlla ben desenvolupat pot eixamplar visualment l’aspecte del cos superior, però la natació només farà això fins a cert punt. Els principiants poden notar una tonificació inicial a la part superior del cos, però això no dura per sempre. Un cop heu passat prou temps a la piscina que heu desenvolupat la força per moure el vostre cos a través de l’aigua, el creixement muscular real serà l’altiplà perquè la càrrega que els músculs tenen obligats a suportar no es fa més pesada.
Entrenament de pes
Les espatlles esculpides que veieu en els nedadors olímpics són el resultat d’un programa d’entrenament de pes realitzat a més del temps de piscina. Com més fort siguis, més eficient us podeu moure per l’aigua perquè traieu més aigua amb cada cop. Les dones no haurien de preocupar-se de convertir-se en monstres que no pesessin per aixecar pesos: construir músculs enormes requereix no només un programa d’entrenament dedicat, sinó també un alt nivell de testosterona que la majoria de les dones simplement no tenen.
No estresseu
A menys que siguis un nedador molt competitiu, el desenvolupament muscular no hauria de suposar una gran preocupació per a vostè. Si només nareu de forma recreativa o per fer exercici, centreu-vos en l’aspecte aeròbic de la natació i treballa en exercicis de flexibilitat que us poden ajudar a moure’s de manera eficient i mantenir una forma adequada. Si decidiu unir-vos a un equip, però, enteneu que no realitzareu tot el vostre potencial en velocitat i potència, tret que feu que el desenvolupament muscular formi part de la vostra rutina d’entrenament. En aquest cas, les espatlles ben desenvolupades són una insígnia d’orgull.
