Tècnicament, no suposem que mengeu en absolut durant la part principal del dejuni de la dieta Master Cleanse. Tot i això, el creador de la dieta va emetre un seguit de directrius per a una alimentació acurada per ajudar-vos a "afegir-vos" a l'estirament de dejuni i després al final "alliberar-vos".
Consell
Aneu amb compte amb les neteges extremes
Abans d’aprofundir en els detalls de Master Cleanse, aquí teniu una paraula del Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa sobre els anomenats programes de desintoxicació i neteja. Assenyalen que hi ha una investigació científica molt limitada sobre aquests programes i que, fins i tot en estudis que mostren resultats positius per a factors com el pes o la resistència a la insulina, sovint són de baixa qualitat o no han estat revisats per iguals per garantir la qualitat.
En particular, citen una revisió de l’evidència publicada al número de desembre de 2015 de la revista Journal of Human Nutrition and Dietetics , en la qual els investigadors van concloure que no hi ha proves convincents per donar suport a l’ús de dietes detox per a la gestió del pes o l’eliminació de toxines del cos.
També citen una altra revisió d’evidències, aquesta publicada en un número de novembre de 2017 dels Informes actuals de gastroenterologia , en què els investigadors conclouen que, mentre que la ingesta de calories molt baixa d’una dieta de suc pot provocar una pèrdua de pes inicial, el pes acostuma a tornar-hi una vegada. continueu la vostra dieta normal.
La neteja principal és efectiva?
Només un petit estudi s'ha dirigit directament al Master Cleanse. Va ser publicat al número de maig de 2015 sobre Nutrició Research i va participar un grup de 84 dones. Dels subjectes de la prova, els que van utilitzar la dieta detox de llimona i els que van prendre una dieta amb suc de placebo van mostrar canvis significativament millors en el pes corporal i el greix corporal que el grup control.
Altres marcadors, inclosos els canvis en els nivells d'insulina en la sèrica i la proteïna C-reactiva, semblen indicar resultats positius per al grup de dieta de llimona. Tot i això, el grup placebo va mostrar alguns dels mateixos efectes beneficiosos i, com ja s’ha apuntat, l’estudi no tracta el que va passar després que els subjectes paressin la dieta de sucs. Tampoc aborda possibles contraindicacions ni reaccions adverses per a aquest tipus de dieta.
Menjant sobre el Master Cleanse
Si voleu fer la neteja principal, què podeu menjar? Tal com s’explica a Master Cleanse, una revista en línia dedicada a aquesta dieta de detoxització de sucs, no se suposa que mengeu aliments sòlids durant la part de dejuni de llimonada d’aquesta dieta, que sol durar 10 dies. Tanmateix, podeu triar afavorir el vostre dejuni menjant aliments progressivament més lleugers durant un període de "facilitat" de tres dies. Això és opcional.
Tal com s'observa a la revista Master Cleanse, la llimonada que beureu durant el període de dejuni de deu dies consta de les següents, barrejades en cada vuit unces d'aigua:
- 2 cullerades de suc de llimona
- 2 cullerades de xarop d'auró
- 1/16 culleradeta de pebre de caiena
Com a escriptor intrèpid que va provar les notes de dieta de llimona Master Cleanse, el creador de la dieta, Stanley Burroughs, afirma que aquesta beguda casolana proporciona tots els nutrients essencials que necessita el teu cos. També recomana prendre un te laxant o un “rentat d’aigua salada” durant el dejuni per mantenir les entranyes en moviment.
Un cop acabat el dejuni, se’t passa un període de “facilitat” de tres dies, en el qual lentament reintrodueix els aliments sòlids. Aquesta fase arriba amb unes directrius més clares sobre el que es pot menjar, potser perquè tal com la nota en línia de la alegria Master Cleanse en línia, la reintroducció dels aliments sòlids descuidats després d’un ràpid comporta un risc de complicacions greus, com ara "restrenyiment greu o pitjor".
Recomanen introduir 2 litres de suc de taronja barrejat amb aigua i xarop d’auró (opcional, per a calories addicionals) el primer dia de “relaxar-se”, després suc de fruites i verdures o brou de l’endemà. El tercer dia, inclou fruites sòlides i verdures, i el dia quatre torna a la teva dieta regular, tot i que defensen continuar menjant aliments "vius".
Entre els exemples d’aliments suaus que recomanen per alliberar-se del seu ràpid, hi ha hummus, amanides, sopes vegetals casolanes (sense carn ni lactis) i sucs i batuts frescos, casolans.
