La preparació militar de les Forces Especials russes implica exercicis força més que típics de força i fitness. L’entrenament de les Forces Especials russes desenvolupa flexibilitat, velocitat i força per al poder, utilitzant tècniques que incorporen diversos mètodes militars culturals i històrics. Per a un entrenament basat en tècniques d’entrenament de la força de les Forces especials russes, comenceu amb maniobres d’entrenament com ara exercicis de Kettlebell que construeixen múscul i resistència per desenvolupar la capacitat i la potència del fitness.
Entrenament de les Forces Especials
Segons la Tactical Military MilSim, les tècniques de formació de les forces especials russes i tècniques, incloent entrenament en arts marcials, es van desenvolupar mitjançant influències de molts programes militars i de preparació per a l’autodefensa de diverses cultures dins del regnat i abast històric de Rússia. Sota l’URSS, les Forces Especials van desenvolupar tècniques de lluita afilades arrelades a mètodes d’autodefensa i de defensa de forces russes, xineses i europees. Tant el personal militar dels Estats Units com el Regne Unit han participat en l'entrenament de les Forces Especials russes, fins i tot abans de l'esfondrament de l'URSS. Bona part d’aquesta informació d’entrenament ara es publica a Internet, de manera que qualsevol pot treballar i construir músculs basats en tècniques d’entrenament de força de les Forces especials russes.
Kettlebells
Les calderetes russes s’utilitzen àmpliament en l’entrenament militar rus. Els calderons són bàsicament pesos de mà en forma de canó amb un mànec connectat. Compten amb diversos pesos i, quan s'utilitzen com a part d'una rutina de formació de força regular, ajuden a augmentar la musculatura, la resistència i la flexibilitat. Podeu crear els abdominals i el nucli, el pit, les espatlles, els braços i les cames amb un entrenament de força Kettlebell. El personal de les Forces especials russes s'enorgulleix de la seva "força lleugera, agilitat letal" i un poder de permanència constant, segons el Club Kettlebell rus de Fresno. Els soldats atribueixen la seva excel·lent condició física i la seva capacitat de rendiment als exercicis i entrenaments de Kettlebell avançats.
Arts marcials
L’entrenament de força és un component essencial de l’entrenament en arts marcials a les Forces especials russes. Els exercicis es basen en la filosofia que es necessita una combinació de força i velocitat per desenvolupar un veritable poder de lluita. Encertar amb aquest tipus de potència sorprendrà i derrotarà ràpidament al teu enemic. Aquesta tècnica de força i velocitat va evolucionar a partir dels mètodes de lluita dels cosacs russos, guerrers d'Ucraïna i del sud de Rússia coneguts històricament pels seus mètodes de batalla ferotges i poderosos, segons Tactical Military MilSim i "History Magazine".
Flexibilitat
Els agents de les Forces Especials russes desenvolupen velocitat, força i potència mitjançant un entrenament sobre flexibilitat. Sense flexibilitat, no tens l’agilitat de colpejar amb la velocitat del raig i la força que necessites per conquistar els adversaris. Cercar l'equilibri adequat entre la relaxació i el poder és la forma en què els cosacs russos practicaven i aconsegueixen una flexibilitat i una precisió gairebé perfectes, segons els estudis marcials. Es van entrenar “tallant repetidament a l’aigua amb els sabres” mantenint els músculs completament relaxats, i després els tensen només en el moment de la vaga. L’entrenament de les Forces especials russes utilitza mètodes similars per formar personal en flexibilitat per a l’entrenament de força. La flexibilitat també s’ensenya i es desenvolupa mitjançant exercicis Kettlebell.
