L’augment de greix corporal a la zona del mugró del pit pot ser antiestètic o molest tant per a homes com per a dones. La mida real dels mugrons pot variar segons l’herència, el pes i l’edat. Els mugrons grans poden ser perfectament normals per al teu cos. Si bé la reducció de taques és un mite, al baixar de pes i fer exercici, podeu reduir la mida dels pits i els mugrons i millorar l’aspecte físic general. Consulteu el vostre metge abans d’implementar qualsevol programa de pèrdua de pes o exercici.
Implementar un pla de pèrdua de pes
Com que els pits estan formats per glàndules, teixits connectius i greixos, perdre pes sol reduir la mida dels seus pits i mugrons. El primer pas per reduir el greix corporal general és implementar un pla de pèrdua de pes. Utilitzeu el plat saludable de la Harvard School of Public Medicine com a guia: una meitat de fruites i verdures sense midó, proteïna magra d’un quart i hidrats de carboni complexos com un cereal integral i arròs integral i limiteu la ingesta de calories a 1.200 a 1.500 calories al dia.
L’exercici aeròbic crema calories
Una lliura és l’equivalent a 3.500 calories. Mentre que la dieta ajuda a reduir el consum global de calories, afegint de 30 a 60 minuts d’activitats aeròbiques diàries ajuda a cremar calories i a reduir la mida de les cèl·lules de greix. Un passeig de 30 minuts a 3, 5 mph crema 120 calories en una persona de 125 lliures i 178 calories en una persona de 185 lliures. Mantingueu-vos motivats alternant les vostres activitats d’exercici: inclou activitats com classes d’aeròbic de baix impacte i esports d’equip.
Realitza Pushups
Els impulsos ajuden a construir i estrènyer els músculs dels braços, el cos superior i el pit. Mentre esteu estirats a l’estómac, poseu les palmes al terra a banda i banda del cos. Utilitzant els músculs dels braços, empeny el cos superior i l’abdomen de la terra en un moviment lent i controlat. Sentireu una tensió als braços i la zona del pit. Baixeu el cos a terra abans de repetir el moviment d'aixecament. Aquest exercici millora l’aspecte del pit.
Mosques al pit amb peses
Mentre esteu estirats a l’esquena en un banc de pes i teniu manuelles lleugeres a cada mà, manteniu els braços cap als costats. A continuació, ajunteu lentament els braços davant del pit, mantenint els braços totalment estesos. En completar aquest moviment, haureu de sentir un estirament en els músculs del pit. Repetiu aquest exercici amb tanta freqüència que la comoditat permetrà, augmentant el pes de les manuelles a mesura que s’enforteixi.
Exercici de premsa generalitzada
Mentre esteu dempeus o asseguts en una cadira, poseu les manuelles a les mans i porteu els braços a l'alçada de les espatlles, amb els colzes inclinats a 90 graus. Empeneu un dels braços cap al sostre i gireu el canell en sentit antihorari a la part superior de l'elevador. Torneu el braç a la posició inicial i aixequeu el braç oposat. Aquest exercici també ajudarà a reforçar les espatlles.
