Com fer un horari per als àpats diaris

Quan menges afecta directament els teus nivells d’energia i pes tant com el que menges. Si bé els aliments nutritius són essencials per a un estil de vida saludable, l’horari dels vostres àpats també té un paper important en la vostra salut. Si us dediqueu a fer exercici regular, el vostre àpat ha de donar suport al vostre calendari d’entrenaments. Un horari regular per menjar també us ajuda a endinsar-vos en rutines dietètiques saludables per mantenir-vos en bon camí.

Dues joves mengen un esmorzar saludable. Crèdit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Pas 1

Reviseu el vostre horari diari habitual, inclòs l’hora de despertar-vos, anar al llit, anar a la feina, fer una pausa per dinar programada i altres ocasions habituals del dia. Ligueu aquestes tasques en un horari que desglossa el dia per una o mitja hora com a referència.

Pas 2

Decidiu si preferiu menjar els tres àpats habituals al dia o trenqueu el consum de calories en cinc o sis menjars menors. Segons l'American Council on Exercise, qualsevol de les opcions funciona en funció de la vostra preferència personal i de com sigui capaç de mantenir el vostre consum d'aliments sota control.

Pas 3

Programa els àpats com a mínim una hora abans d’un entrenament per donar-li temps al teu cos a digerir el que menges. Mireu el vostre calendari habitual d’entrenaments per determinar si algun dels vostres àpats diaris cau prop d’aquest moment. Col·loqueu el menjar cap a una hora abans d’aquesta hora o remeneu-lo fins després de l’entrenament.

Pas 4

Programa un esmorzar cada matí per donar-te energia i mantenir la fam al matí. Utilitzeu el vostre temps de despertar típic com a guia per programar l’esmorzar. Eviteu esperar massa temps després de despertar-vos per menjar per evitar que tingueu massa gana. La Xarxa d’Informació de Control de Pes informa que hi ha un vincle directe entre saltar l’esmorzar i l’obesitat, ja que els que salten l’esmorzar solen menjar-se en excés.

Pas 5

Ompliu els altres àpats, segons quants menjars al dia. Per a la programació típica de tres àpats, escriviu al vostre dinar i sopar. El dinar sovint està determinat pel seu horari de treball. Proveu de mantenir l’espai entre els àpats relativament igual per evitar passar gana massa.