La majoria de nosaltres tenim coses que ens agradaria canviar sobre nosaltres mateixos. Cuixes més primes, bíceps més grans, vedells llargs i magres, abdominals de sis paquets. I, tot i que la reducció de punts no és una realitat (ho sento!), Hi ha coses que podeu fer per tonificar les zones amb problemes.
Fat Blaster: malucs i cintura
Per baixar de pes, no es poden fer coses a l’atzar. En lloc d'això, heu de crear un pla d'entrenament efectiu i dirigit per donar forma a les vostres àrees problemàtiques. Si us interessa la cintura, els malucs i les cuixes, heu d’incloure un munt de cardio al vostre pla de forma física, juntament amb exercicis de resistència per a construir músculs per aprimar i esculpir el cos.
Per últim, no us oblideu d’adherir-vos a un pla d’alimentació saludable, de manera que podreu començar a veure millores en poques setmanes.
Distribueixi les bases per a l'èxit
No només podeu fer exercici de reducció de cintura i maluc. Per baixar de pes en aquestes àrees, necessites perdre pes tot arreu. Si sou coherent amb aquests quatre passos, veureu resultats.
- Comenceu amb Cardio: Cardio, una de les eines més eficaces per a la pèrdua de pes, us ajuda a explotar calories perquè pugueu perdre greix corporal. Tot i que no podeu decidir on perdreu el greix (gràcies a la vostra genètica per això), saltar corda, saltar-se, fer rem, anar en bicicleta i nedar es dirigeixen al cos inferior. I entrenaments com el sprint i el HIIT són els més eficaços per combatre el greix arreu.
- Elevació de pesos: juntament amb un cardio regular, l’entrenament de la força us ajuda a reduir-vos i aconseguir un físic més ajustat i definit. D’aquesta manera, teniu un to muscular per mostrar-vos un cop que heu vessat greix. Comenceu amb exercicis més bàsics del cos inferior, com ara esquat, menjars i escalades. Consulteu les seccions a continuació per obtenir exercicis encara més orientats.
- Pla per tenir èxit: planificar el vostre entrenament és essencial per al vostre èxit. Incloeu almenys quatre o cinc sessions de cardio de 30 minuts a la setmana, fins i tot si alguns dies només passeu o trinxeu ràpidament, per augmentar la freqüència cardíaca i ajudar a cremar greixos. Feu un entrenament d’entrenament de la força com a mínim tres vegades per setmana que inclogui exercicis de cos complet, així com els que s’orientin a les vostres zones de problemes.
- Vigileu el que mengeu: no importa el temps que dediqueu al gimnàs o la feina que feu, no podreu fer una mala dieta. Es pot suar amb cardio i pesos, però no perdreu pes si no alimenteu el cos correctament. Trieu fruites fresques i verdures de fulla verda, llegums, fruits secs i greixos saludables en el vostre pla de dieta per reduir les cuixes i els malucs. Eviteu un excés d’aliments processats i ensucrats, que puguin produir retenció d’aigua i augment de greixos.
Picar la cintura
Si el vostre objectiu és una cintura més fina i retallada, incorporeu alguns d’aquests exercicis a la vostra rutina d’entrenament de la força:
- Taulers laterals
- Taulers laterals amb abast a sota
- Crises de bicicletes
- Crises laterals
- Torsió al genoll
- Corbes laterals
- Hula hooping (vinga, gaudeix del teu fill interior i entrena els teus abdominals perquè es quedin contractats)
- Qualsevol dels altres grans moviments de professora de ioga Tara Stiles assenyala al vídeo anterior
Delineu els malucs
Per als malucs més baixos, voldreu assegurar-vos que els vostres entrenaments tinguin com a mínim alguns d'aquests exercicis a la setmana:
- Aixecament (o de peu) de la cama lateral
- Empenta de maluc Barbel
- Menjar lateral
- Pont de gluta
- Boca d'incendi
- Esquadra de sortida lateral
- Passejada lateral amb bandes
- Closshell amb banda de resistència
Primes les cuixes
Doneu un entrenament anterior a les nenes de Tone It Up o modifiqueu la vostra rutina d'entrenament actual amb alguns d'aquests exercicis de tonificació de la cuixa:
- Plie squats
- Dinars
- Salts a la gatzoneta
- Etapes
- Llistó d'una sola cama
- Guerrer II
- La paret s’asseu
- Escala pas a pas
- Patinadors de velocitat
