És difícil trobar una persona a qui no li agradaria tenir un estómac a la planxa amb els músculs abdominals. També pot ser difícil trobar molta gent que la idea d’un bon moment sigui fer centenars de situacions.
I no oblideu el nou règim dietètic per perdre l’excés de greix del ventre que cap quantitat d’exercici no es fon. De la mateixa manera que no hi ha Pare Noel, no hi ha cap reducció de punts. Afegiu, a tot això, un gran ajut de l’activitat cardiovascular.
Consell
Trenta sit-ups obtindran abdominals plans, sempre que els combini amb altres exercicis com ara aixetes, aixecaments de cames i taulons.
: Entrenament de 10 minuts per a abs per pla
Situa els avantatges i els contres
Les ubicacions tenen els seus bons punts, però també tenen els seus inconvenients. Funcionen millor l’abdomen més que les abdominals, que treballen l’abdomen superior. Treballen els flexors de maluc. Va bé pel que fa.
Però les situacions són notòriament dures a l’esquena. Aquests flexors de maluc són alguns dels músculs més forts del cos i, quan es desenvolupen en excés per a l'exclusió d'altres músculs, el desequilibri resultant pot causar dolor lumbar. Aquest no és un problema que trobareu tant amb les crisis.
El fet és que, a més, molts entrenadors ja no consideren el fet de ser capaç de plantejar-se, ja que fins a cert punt, és el millor camí. (Els aixecaments són bàsicament situacions parcials, ja que la part baixa de l'esquena no surt del sòl.)
Segons Harvard Health Publishing, els taulons –que consisteixen a mantenir una posició similar a un pressupost durant el major temps possible– són superiors a l’antiga moda. Així ho diu ACE Fitness. Per ordre d'efectivitat: taulons, aixetes i sit-up.
Millor que ascensors de cames
Però pot ser massa aviat per descartar la presentació. Un estudi del Journal of Physical Therapy Science de febrer de 2016 va comparar les situacions amb els aixecaments de cames mitjançant l'electromiografia, que mesura l'activitat elèctrica del teixit muscular. La localització va resultar ser millor en activar el recte abdominis superior i inferior i els oblics externs .
Els investigadors van concloure que, quan es fan correctament, les situacions fan un bon treball per treballar els músculs abdominals sense implicar massa els músculs de les extremitats inferiors. La clau és fer-los enrotllar el tronc i evitar la flexió activa dels malucs.
: 3 Normes cardinals de sis paquets Abs
Eviteu ferits
Per a situacions sense ferits, és fonamental suportar el cap i el coll adequadament. Les situacions sempre s’han de fer amb els genolls doblegats. La majoria de la gent considera necessari tenir els peus ancorats, ja sigui per un company d’entrenament o per un objecte estacionari; inserir-los sota el sofà és una manera habitual de passar, de manera que el cos superior pot aixecar-se sense topar-se enrere.
Avís
Les situacions ancorades poden augmentar l'estrès a la columna lumbar, segons el professor Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic. Si sentiu molèsties, no hi aneu. Trieu un exercici abdominal alternatiu, com ara els taulons.
