La fatiga i la poca sensació de l'exercici són contraindicacions per fer exercici. Pot ser que l'esforç que realitzeu a la sessió d'exercicis no tingui cap cost quan es presenten aquests símptomes. Poden indicar sobreexerció o lesions.
La fatiga i la claredat també poden ser signes de condicions de salut greus o mortals. Discutiu els vostres símptomes amb el vostre metge i conserveu un diari o registre que registri informació sobre els vostres símptomes, entrenament, dieta i estressors a la vostra vida per determinar possibles causes i estratègies de prevenció.
Marejos i fatiga després de fer exercici
Entre les causes potencials de fatiga i expulsió de l'exercici s'inclouen deshidratació, esgotament de calor i hiponatrèmia. La deshidratació pot causar fatiga i expulsió, perquè el cos perd líquids per la suor mentre fa exercici. El teu cos es deshidrata si perds més líquids del que beus.
Mayo Clinic diu que la deshidratació és un precursor en condicions més greus com ara l’esgotament de calor, els rampes de calor i l’ictus de calor. Sessions d’exercici intens poden provocar esgotament de calor, particularment en entorns càlids o humits. L’esgotament de calor es pot evitar, però pot provocar cops de calor i posar-vos en perill la vida, si no rebeu tractament immediat.
El cos també perd sodi a través de la suor durant l’exercici, i es pot desenvolupar hiponatrèmia si substituïu massa suor per líquids que no contenen prou sodi. Menjar massa poc, una recuperació insuficient o fer exercici físic massa aviat després d’un àpat també pot causar fatiga i picadesa.
Canvi a baixa intensitat
ACE Fitness indica que pot produir-se fatiga i intensitat. Es pot realitzar exercicis aeròbics de baix a moderat amb seguretat cada dia, però l’exercici aeròbic intens o l’aixecament de peses poden requerir dos o més dies de descans. L’exercici aeròbic de baix a moderat aporta el pols dins del 50 al 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima.
Calculeu la vostra freqüència cardíaca màxima restant l'edat de 220 anys i permeteu que el vostre cos descansi un dia per fer qualsevol exercici aeròbic que superi aquest interval. Dirigiu-vos a diferents grups musculars en dies diferents per fer exercici de peses i pengeu a cada grup muscular almenys un o dos dies per recuperar-se.
Beure aigua suficient
L’aigua potable abans, durant i després del vostre entrenament us pot ajudar a evitar fatiga i poca llum per raó de la deshidratació recomana l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. L'Acadèmia Americana de Metges de Família recomana beure de 17 a 20 oz. d’aigua un parell d’hores abans de fer exercici, 8 oz. d’aigua 30 minuts abans d’escalfar-se i de 7 a 10 oz. d’aigua cada 10 a 20 minuts durant l’exercici. Beure 8 oz. d’aigua d’aquí a 30 minuts després d’acabar de fer exercici.
Càrrega i digestió
La digestió pot interferir en el vostre exercici provocant fatiga i desapercebuts. El sistema nerviós central redirigeix el flux sanguini restringint els vasos que suporten la digestió i dilata els vasos en els músculs que treballen, si fa exercici durant la digestió. Això retarda el procés digestiu. La fatiga, la sensació de lleuger, els marejos o les nàusees poden originar la retenció d'aliments al vostre intestí massa temps. Podeu evitar aquesta condició donant al vostre cos com a mínim dues hores per digerir aliments abans de fer exercici.
Calòries per al combustible
Heu de menjar suficients calories per proporcionar combustible per fer exercici. Menjar massa calories pot produir fatiga i sensibilitat. Els símptomes poden derivar de la reducció de la ingesta calòrica massa per sota de la quantitat necessària per mantenir el pes o per sota de la ingesta mínima recomanada. La ingesta més baixa recomanada al dia és de 1.200 calories per a les dones i 1.500 calories per a homes segons Harvard Health. Si afegiu la taxa metabòlica en repòs al nombre de calories que gasteu durant l’exercici, us pot ajudar a determinar quantes calories necessiteu per mantenir el vostre pes.
