Els avantatges per a la salut de caminar són ben coneguts, i és un exercici fàcil d’iniciar. Tot i això, moltes persones no saben fins a quin punt i quant de temps caminar. Caminar 8 milles al dia és una gran forma d’exercici que us pot ajudar a cremar calories.
Consell
Si es combina amb una alimentació adequada, caminar 8 milles al dia us pot ajudar a perdre pes. Aquesta caminada requereix molt de temps, però pot ser que no sigui una opció realista per a tothom.
Caminar per la pèrdua de pes
Hi ha moltes formes diferents d’exercici que pots fer per baixar de pes, però moltes recorren a la marxa perquè és de baix impacte, és agradable i és eficaç per als principiants. En un estudi del 2015 publicat a Lakartidningen , la revista de l'Associació Mèdica Sueca, els investigadors van trobar que caminar almenys 150 minuts per setmana per mantenir un pes estable. La quantitat de caminar és el doble per baixar de pes i s’ha de complementar amb un canvi en la dieta.
Els avantatges de caminar superen la pèrdua de pes. Caminar està associat a molts beneficis per a la salut, incloent la disminució del risc de patir malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i Alzheimer. Hi ha moltes raons per les quals hauria de considerar caminar 8 milles al dia: la pèrdua de pes és només un d’ells.
Caminant 8 Milles al dia
Caminar 8 milles al dia crema centenars de calories. En algunes persones, aquest caminar pot fins i tot cremar més de 1.000 calories.
Segons Harvard Health Publishing , caminar per perdre pes depèn de la distància que camineu i del pes del vostre cos. Segons el pes del teu cos, pots cremar fins a 85-135 calories per milla. Caminar 8 milles al dia resultaria de cremar aproximadament 680-1.080 calories.
L’inconvenient de caminar 8 quilòmetres al dia és que consumeix més temps que altres formes d’exercici. Per tant, no és realista per a persones amb horaris ocupats.
Quant ha de caminar?
Està clar que caminar us pot ajudar a perdre pes. Queda la pregunta: Quants quilòmetres al dia heu de caminar? Moltes persones es fixen en un cert nombre de passos, quilòmetres o minuts, però només haureu de caminar més del que feu actualment.
En un estudi del 2015 publicat al European Journal of Sport Science , els investigadors van estudiar la correlació entre els passos seguits per pedòmetre i la pèrdua de pes en dones obeses. En augmentar la quantitat mitjana de passos al dia, els participants van veure una reducció del percentatge de greix corporal i de la cintura. Els investigadors recomanen utilitzar un podòmetre per fer un seguiment dels passos per augmentar conscientment la quantitat de caminar.
Com començar
Preparar-se per caminar regularment és senzill. Aquí hi ha algunes idees per ajudar-vos a començar:
- Porteu sabates de passeig còmodes i solidàries.
- Utilitzeu un podòmetre o un seguidor de fitness per mantenir-vos motivats.
- No oblideu portar una ampolla d’aigua per evitar la deshidratació.
- Poseu-vos en pràctica amb nous senders, rutes o turons.
- Camina amb el teu gos o un amic per donar-li compte.
Caminar 8 quilòmetres al dia pot semblar intimidatori, però es pot estendre al llarg del dia. Agafar el gos per passejar i passejar a la nit cada dia es suma ràpidament.
