Córrer t’ajuda a cremar excés de calories i greixos, cosa que contribueix a la pèrdua de pes, sempre que s’estableixi un dèficit de calories. Les curses diàries, com altres estratègies per baixar de pes, cremen greixos de tot el cos, incloses les cuixes. Tot i que una milla al dia pot ser suficient per produir una pèrdua de pes gradual, el vostre èxit depèn d’altres factors, inclosa la vostra dieta i estratègies d’entrenament creuat. Consulteu el vostre metge abans de començar un programa de funcionament si teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics.
Calories fora
El seu pes corporal i la intensitat dels seus entrenaments afecten el nombre de calories que creus corrent una milla. Per exemple, un 154-lb. la crema individual creix aproximadament 9, 8 calories al minut amb 5 km / h. A aquesta velocitat, triguen 12 minuts a recórrer una milla, cremant de manera efectiva 117 calories. Com més gran sigui el pes corporal, més calories cremen. La mateixa tirada cremaria 145 calories per a un individu que pesa 200 lliures. Tot i que cremen més calories per minut, més ràpid corre, també acabes la milla més ràpid. La diferència entre córrer 7, 5 minuts i una mitja de 12 minuts és aproximadament entre sis i vuit calories.
Calories In
Per baixar de pes en general, necessites cremar més calories de les que consumeixes. Córrer una milla al dia cremen suficients calories per produir al voltant de 1 lliura per mes de pèrdua de pes, si ja manteniu el vostre pes segons el vostre pla d’alimentació actual. Com que la pèrdua de pes no es limita a les cuixes, pot trigar diverses setmanes o mesos a notar una diferència important. Si heu augmentat de pes en la vostra dieta actual, la possibilitat de córrer us pot ajudar al manteniment del pes, però haureu de canviar els vostres hàbits alimentaris per aprimar-vos.
Consideracions del múscul
Corre tons i reforça els músculs del cos inferior, inclosos els músculs de la cuixa. Tot i que no s’aconsegueix augmentar el pes durant la pèrdua de pes, córrer t’ajuda a retenir el múscul i pot provocar un augment de la massa muscular del cos inferior. Si desenvolupes fàcilment músculs, la mida dels músculs de la cuixa pot augmentar amb un programa de carrera regular. Tanmateix, córrer només una milla al dia mantenint un dèficit de calories tindrà un impacte més gran en la pèrdua de greix que en el guany muscular.
Entrenament creuat
Activitats de menor impacte, com caminar i ioga, fan que els seus companys siguin efectius fins a una rutina moderada. Si afegiu altres activitats físiques al vostre règim de carrera ajudeu a augmentar el dèficit de calories, a millorar la vostra forma física i fer una pausa als músculs que corren. A més, les activitats de baix impacte exerceixen menys força sobre el cos inferior, cosa que fa que es creixi massa muscular menys probable, remarca el Consell Americà sobre Exercici. La combinació de córrer amb exercici menys intens maximitza la cremada de calories, alhora que proporciona l’equilibri que necessites per perdre polzades a les cuixes i en qualsevol altre lloc.
