El seu cos es basa en un sistema químic complex per actuar a un nivell òptim, i menjar suficients vitamines i minerals pot mantenir aquest sistema químic en equilibri. Els tics i les molèsties musculars o espasmes poden ser símptomes de la ingesta insuficient de certes vitamines. Per a la majoria de les persones, menjar una dieta sana evitarà que es produeixin deficiències, però si es presenta una deficiència, la suplementació pot ser un remei útil. Consulteu sempre amb el vostre metge o dietista abans de començar la suplementació vitamínica, especialment amb vitamines individuals.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 es troba de manera natural en molts aliments i és una deficiència poc freqüent en persones amb dietes regulars. Està involucrat en la regulació de la química cerebral, la immunitat i el metabolisme. L’Oficina de Suplements Dietètics recomana una ingesta diària per a adults de 19 a 50 anys d’1, 3 mil·ligrams al dia. Per als majors de 51 anys, la recomanació és d’1, 7 mil·ligrams, mentre que per a les majors de 51 anys la ingesta és d’1, 5 mil·ligrams. Una deficiència severa de vitamina B-6 està relacionada amb anomalies electroencefalogràfiques: l’activitat neuronal del cervell associada a tics motors en la síndrome de Tourette i el trastorn obsessiu-compulsiu. La deficiència de vitamina B-6 ocorre més habitualment en conjunt amb la deficiència de vitamina B-12.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 es descompon a l'estómac per un factor intrínsec, una proteïna que ajuda a la digestió de la vitamina. Les persones amb anèmia perniciosa sovint presenten deficiència de vitamina B-12: l’anèmia perniciosa impedeix la producció de factors intrínsecs, de manera que no poden absorbir la vitamina B-12. L’Oficina de Suplements Dietètics recomana 2, 4 micrograms de vitamina B-12 per adults per a adults cada dia. Una menor ingesta pot provocar danys nerviosos, cosa que pot provocar tics motors i menys control sobre les mans i els peus.
Vitamina E
La vitamina E és una important vitamina soluble en greixos que es produeix de manera natural en alguns aliments i s’afegeix com a suplement d’altres. La ingesta diària de vitamina E recomanada és de 15 mil·ligrams al dia per a persones majors de 14 anys. La deficiència de vitamina E és rara en persones sanes, però les persones que tenen problemes per digerir greixos poden patir una deficiència. Això es pot expressar com a moviment muscular no coordinat o debilitat muscular o espasme.
Tiamina
La tiamina, també coneguda com a vitamina B-1, té un paper important en el metabolisme i la regulació de la contracció muscular i la senyalització nerviosa. La ingesta diària recomanada per tiamina és d’1 a 1, 2 mil·ligrams al dia. La tiamina es troba en diversos aliments, de manera que aquestes recomanacions es compleixen fàcilment per a la majoria de les persones que mengen una dieta sana. Una deficiència severa de tiamina (vista amb més freqüència en alcohòlics) pot causar debilitat, fatiga i danys nerviosos.
