La majoria de les persones desenvolupen arcs en els seus peus durant la infància i l'adolescència. Tanmateix, en alguns casos, els arcs poden no desenvolupar-se tant com haurien, donant lloc a una condició coneguda com a peus plans. Els arcs també poden caure més tard a la vida a causa de l'estrès als peus. Tot i que es tracta d’una condició freqüent i normalment no és motiu de preocupació, de vegades pot ocasionar dolor i molèsties cròniques. Feu exercici regularment dels peus per millorar els arcs i la salut general dels peus i consulteu un metge si pateix dolor crònic.
Vés descalç
Les sabates són pràctiques i bones, però si les sabates no proporcionen un suport d'arc adequat, poden contribuir a problemes de peu. Per millorar els arcs i beneficiar-vos de la salut general dels peus, intenteu descalçar el màxim possible. Comença a caminar lentament amb els peus nus, i després augmenta la intensitat. Si teniu accés a una platja, podeu oferir als arcs un gran entrenament caminant descalç a la sorra una o dues vegades cada setmana.
Ioga per als Peus
Segons Aadil Palkhivala de "Yoga Journal", el ioga ofereix molts avantatges per als arcs de peus millorats. Ell recomana seure en posat virasana durant 10 minuts cada dia abans de dormir o després de despertar-se. Per realitzar virasana, agenollar-se al terra i prémer els genolls. Feu lliscar els peus fins que siguin una mica més amples que els malucs, mantenint la part superior dels peus contra el terra. Proveu de seure tot el camí entre els peus o col·locar una tovallola enrotllada sota les natges, si no podeu fer-ho. Si experimenteu rampes, també podeu fer massatges als peus mentre esteu en posat.
Entrenament de ballerina
Els peus d'una ballerina poden ser l'epítom de belles arques. Dancescape us recomana uns quants exercicis senzills per millorar l’alçada dels arcs, com ara els rínxols del peu. Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre. Apunteu els peus i els peus i mantingueu-la premuda durant tres a cinc segons. A continuació, manteniu el peu arquejat, però intenteu flexionar-vos només els dits dels peus. Mantingueu-ho premut de tres a cinc segons i apunteu els dits dels peus Repetiu això aproximadament 10 vegades. Aquest exercici és particularment beneficiós per als arcs superiors.
Exercicis del tendó d’Aquil·les
Segons MayoClinic.com, els peus plans poden ser el resultat d’un tendó d’Aquil·les escurçat. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana fer estiraments de vedells per estirar i enfortir el tendó d'Aquil·les. Apunteu-vos cap endavant contra una paret i, després, tireu el peu dret cap endavant i doblegueu el genoll, com si féssiu una estona Intenteu abaixar el peu posterior completament a terra i mantingueu-lo premut durant 10 segons, a continuació, repetiu-lo a l'altre costat.
