Les màquines el·líptiques són una elecció popular entre els exercicis i ofereixen un excel·lent i eficaç entrenament cardio de cos complet. Per assolir plenament els beneficis de la pèrdua de pes i la musculatura, així com mantenir el dolor i les lesions a distància, és fonamental la postura adequada.
Mireu l’esquena
La falta dolenta de primera postura que es va veure al gimnàs és una mala posició posterior. Sovint, les persones s’inclinen massa cap endavant, cauen o cauen i s’utilitzen els braços mòbils com a suport. No només obtindreu els avantatges de treballar en una màquina el·líptica amb mala postura, més endavant podreu patir dolor i rigidesa. Per a una postura adequada de l’esquena, trepitgeu la màquina amb l’esquena recta, les espatlles enrere i el cap alt. Mantingueu els músculs abdominals estrets per ajudar a mantenir aquesta postura durant tot l’entrenament.
Peus feliços
Per evitar que els peus i els peus s’ofereixen, poseu-los a prop de la vora interior dels pedals. Centra el pes en els talons dels peus, no en els dits dels peus. Córrer els dits dels peus reduirà el flux sanguini i provocarà sensació d’adormiment. Utilitzeu els peus tal i com faríeu si camineu sobre una superfície regular: comenceu amb el taló, aneu cap avall fins a la meitat del peu i acabeu amb els dits dels peus.
Fàcil en la Grip
Un altre delicte de màquina el·líptica és un agafament semblant a la mort al manillar. Afegiu la vostra adherència i manteniu els braços relaxats. Manteniu la bona marxa fent servir el vostre ventall natural de moviment. Si el manillar se sent no natural o fora de l'abast, deixeu-lo anar, poseu els braços pels vostres costats i mireu el gronxador natural. Recordeu mantenir una postura recta. En no aferrar-se al manillar, haureu de sentir la cremada al nucli, al tronc i a les cames.
Observador de Peses
Assegureu-vos de mantenir el vostre pes distribuït de forma uniforme mentre feu exercici. Això significa que no es recolza en la màquina per obtenir assistència. Centra el pes en la meitat inferior del cos, com ara el cul, els quads i les cuixes. Per fer-ho, doblegueu lleugerament les cames com si estiguéssiu preparant-vos per a formar-lo. A mesura que es mou, el moviment cap endavant de la màquina el·líptica mantindrà les cames lleugerament doblades. Mantingueu la postura de l’esquena recta mentre moveu les cames. Si sentiu dolor en qualsevol altre lloc, no esteu igualment equilibrats.
