Quan el vostre objectiu d’exercici és la pèrdua de pes, sovint busqueu l’exercici que cremi més calories. Tot i que això és una consideració important, altres factors influeixen en què l’exercici és, en última instància, el millor per a tu caure quilos. El córrer i l’entrenador el·líptic són dos modes populars d’exercici que us ajuden a cremar calories i tots dos tenen avantatges específics. Correspon a vosaltres determinar quin és el més adequat a les vostres necessitats.
Córrer
El córrer es pot fer a l'interior en una pista de rodament o a l'aire lliure en una pista, un sender o els carrers del voltant. Córrer implica els músculs més grans del cos i, per tant, és un cremador de calories eficaç. Una persona de 155 lliures de 6, 7 quilòmetres per hora crema unes 409 calories en mitja hora. Córrer requereix poca habilitat i poc quant a equipament, només un bon parell de sabates. Podeu augmentar la vostra crema de calories enfilant turons i anant més ràpid.
Entrenador el·líptic
L’entrenador el·líptic és una màquina cardio estacionària que combina el moviment de la carrera amb l’escala d’escales sense impactes. La màquina disposa de pedals que es llisquen pels carrils i alguns vénen amb pals del braç per incorporar un entrenament superior del cos. Les calories cremades en una forma el·líptica són comparables a les de funcionar al mateix nivell d’intensitat: 335 en mitja hora per a una persona de 155 lliures, segons la calculadora de calories cremades de Harvard Health. Ajusteu la dificultat de l’entrenament augmentant la resistència contra la qual pedaleu, augmentant l’alçada dels rails planadors i augmentant la velocitat del vostre pas pedal.
Principiants
Necessitats especials
Córrer és massa estressant en el cos d’algunes persones. Si pateix problemes articulars, mal d’esquena o artritis, la càrrega de córrer pot ser insuportable. Les persones que porten molt de pes addicional poden trobar incòmodes. El moviment suau de l’el·líptica pot ser una millor opció per a la pèrdua de pes en aquestes situacions.
Avantatges de córrer
Us podríeu preguntar per què algú suportaria el funcionament de la fugida quan l’el·líptica ofereix una alternativa comparable i menys estressant. El córrer és més versàtil que l’el·líptic. Córrer a l’aire lliure et posa en contacte amb la natura. El córrer també és una activitat més social: els clubs de córrer ofereixen camaraderia i les carreres ofereixen propòsit als seus entrenaments més enllà de la crema de calories. L’entrenador el·líptic pot arribar a ser avorrit amb el temps i, per tant, pot afectar l’adherència al vostre programa d’exercicis. Si temeu els vostres entrenaments, seran menys efectius per ajudar-vos a perdre pes.
