Tot i que no es recomana saltar els àpats per aprimar-se, saber quantes calories es poden cremar en un dia sense menjar és una base per a quantes calories hauria de prendre diàriament. La taxa metabòlica basal, o RPM, us indica la quantitat de calories que necessita el vostre cos si haureu de romandre al llit durant 24 hores. Aquesta fórmula es basa en la vostra edat, sexe, alçada i pes.
Pèrdua de pes
El cos necessita una quantitat específica de calories per evitar que el cor bategi, respiri els pulmons, circuli la sang i la temperatura corporal normal. Un cos que funcioni regularment cremarà calories quan estigui en repòs per tal d’executar aquestes funcions. Per tant, fins i tot si haureu de romandre al llit durant 24 hores completes, encara creureu calories. Si no es reposen aquestes calories, perdríeu pes.
Fórmula BMR
Per determinar quantes calories crema el vostre cos en repòs, cal que calculeu la vostra taxa metabòlica basal personal. Necessitareu la vostra edat, pes en lliures i alçada en polzades per a la fórmula. Si sou mascles, multipliqueu el pes per 6, 23 i afegiu-lo a 66. Multipliqueu la vostra alçada per 12, 7 i afegiu-lo al número anterior. Resta ara la teva edat multiplicada per 6, 8. Per exemple, agafem un home de 200 peus de 6 peus d'alçada que té 30 anys. Multipliqueu 200 per 6, 23 i afegiu-ne 66, igualant 1.312. A això, n’afegim 72 multiplicats per 12, 7, cosa que equival a 2.226, 4. A partir d’això, resteu 30 multiplicats per 6, 8. La BMR final seria de 2.022, 4. Si ets dona, multiplica el pes per 4, 35, l’alçada per 4, 7 i l’edat per 4, 7. Afegiu el vostre número de pes a 655, afegiu-lo al vostre número d'altura i resteu-ne el número d'edat.
Excepcions
La fórmula de BMR estimarà la quantitat de calories que cremeu només en funció de la vostra edat, sexe, alçada i pes. Qualsevol que tingui les mateixes estadístiques obtindrà el mateix número. El que això no té en compte és la seva composició corporal. Una persona amb poc greix corporal i molta massa muscular cremarà més calories en repòs que algú amb un percentatge de greix corporal més elevat. De la mateixa manera, si augmenta l’edat, el pes fluctua o canvia l’altura, també es canviarà la seva RCP.
Règim de pèrdua i pes
Una lliura equival a 3.500 calories. Tenint en compte l'exemple, si la persona va cremar aproximadament 2.000 calories quan està en repòs, podria perdre una mica més de mitja lliura si no hauria de fer res durant tot el dia i no menjar. Tot i que això pot funcionar durant un dia, no és una solució recomanada per a la pèrdua de pes. Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, un règim regular d’exercicis i una ingesta calòrica saludable seran la millor manera d’aconseguir el que esteu després. Si el cos no es deixa passar pels nutrients i les calories, finalment passarà al mode de fam i s’adhereix al greix i al pes que té per por que no se’ls alimenti adequadament. Si teniu problemes per perdre pes, visiteu el vostre metge o un nutricionista per obtenir un programa especialitzat adaptat a les vostres necessitats.
