Tots sabem que l’exercici regular ajuda a mantenir el nostre cos sa, però sabíeu que inclou el vostre cabell? L’exercici regular pot ajudar a prevenir algunes formes de pèrdua de pèl perquè augmenta la salut general i la circulació.
"La condició dels teus cabells és sovint un reflex de la salut general del teu cos", afirma Jerrold Bass, un tallador de cabells de Fort Lauderdale, a Florida, amb tres dècades d'experiència. Bass recomana un estil de vida no sedentari, beure molta aigua i prendre mesures per reduir l’estrès com a maneres de promoure la salut del cuir cabellut i del cabell.
A continuació, es mostren algunes altres coses a tenir en compte a l’hora de fer exercici i pèrdua de cabell.
No s'excedeixi
No hi ha proves que exerceixin _causes_ caiguda de cabell. Però, quan els atletes seriosos no aconsegueixen atendre adequadament les seves necessitats nutricionals, o quan les persones habituals intenten deixar caure una quantitat important de pes en un període de temps curt, el xoc del sistema pot tenir repercussions peludes.
"Les dietes de crac són perjudicials i poden reflectir-se en la salut del cabell", diu Lee Cotton, RDN, a Stuart, Florida. "Sobreexercitar i no proporcionar al cos el combustible necessari pot provocar pèrdues o pèls trencadissos", afegeix. Per tant, consumir una dieta equilibrada rica en macronutrients (que vol dir proteïnes, greixos i hidrats de carboni) i micronutrients (vitamines i minerals) després de treballar-la és clau.
La pèrdua de pes extrema, els canvis no saludables de la dieta i la deficiència de ferro poden desencadenar Telogen Effluvium (TE), una condició en què els fol·licles capil·lars entren en una fase de repòs prematurament i es derroquen els cabells, segons la Harvard Medical School. Les esportistes femenines corren un risc especialment elevat de deficiència de ferro. El TE es presenta com un pèl prim a tot el cuir cabellut. Pot ser que aquest vessament no sigui uniforme, amb algunes zones del cuir cabellut perdent més cabells que d’altres.
Una proteïna insuficient per alimentar els seus entrenaments pot ser una altra causa de pèrdua de cabell, segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD). El cotó concorda: "La falta de proteïna retardarà el creixement del pèl i les fils poden ser més febles. La proteïna és essencial perquè el pèl està constituït de proteïnes.
Protegeix el cabell que tens
Fins i tot si no s’està fent exercici extrem, un estil de vida moderadament actiu pot comportar una amenaça per a panys forts: la llum del sol. Segons la Clínica Cleveland, la capa externa de l’eix capil·lar, anomenada cutícula, pot suportar danys per una exposició prolongada als raigs UVA i UVB del sol. Pot fer-ne un número en les seves filetes, que pot provocar un cabell sec, descolorit, aprimant i frisat.
Si sou un corredor o entusiasta de l'exercici a l'aire lliure, protegeu els cabells del sol mitjançant un barret o una bufanda. Si els cabells s’aprimen, l’AAD suggereix aplicar protecció solar al cuir cabellut. Diverses marques de protecció solar i protecció solar en spray, com l’Oreal’s EverPure UV Protect Spray - estan especialment dissenyades per protegir contra els danys UV. I, per descomptat, romandre a l’ombra el màxim possible limita la seva exposició a aquells rajos nocius.
Els banyistes obtenen una doble exposició whammy - sol, més aigua salada i / o clor. Massa exposició als productes químics de la piscina, sobretot al clor, pot despullar la pell i el cabell d’olis naturals, i el cabell sec és més propens a trencar-se i dividir-se. Les piscines públiques són pitjor que les piscines domèstiques, generalment, ja que normalment tenen nivells més elevats de clor, tal com estableixen les regulacions de salut pública.
La solució és força senzilla, però: Renteu-vos els cabells després de nadar i, si no podeu fer xampú, almenys esbandiu tan aviat com sortiu de la piscina o de l’oceà, suggereix AAD. Portar una gorra de bany és ideal, ja que protegeix els cabells tant dels efectes del sol com de l’aigua.
