Consell
El dolor pectoral es pot produir amb un excés o lesió en els músculs del pit. En la majoria dels casos, es pot tractar amb èxit amb intervencions conservadores.
Identifiqueu una condició subjacent
El dolor pectoral pot ser un signe d'una malaltia mèdica subjacent. Els símptomes d'un atac de cor es podrien confondre amb dolor muscular pectoral a prop de l'aixella.
A més del dolor al pit, els atacs de cor poden causar dolor que s’irradia pels braços o fins al coll i la mandíbula. També podeu tenir nàusees, respiració i sudoració. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu aquests símptomes.
Cep muscular muscular
Les soques musculars pectorals varien en gravetat i es classifiquen d’un a tres. Les soques de primer grau consisteixen en estirar o microtear algunes fibres del múscul pec. Tot i que dolorosa, aquesta lesió lleu no sol afectar la seva força.
Dues soques de grau causen lesions a una quantitat més gran de fibres musculars. Podeu notar inflor o hematomes, juntament amb debilitat muscular, amb aquest grau de lesió. Segons la Hughston Health Alert, la majoria de soques musculars pectorals formen part d’aquesta categoria.
Les soques de grau tres indiquen un múscul pec totalment esquinçat. A més del dolor, contusions i inflor, aquesta lesió pot provocar una deformitat visible al pit. És possible que fins i tot hagueu escoltat un "pop" quan es va produir la ferida. Busqueu atenció mèdica immediata si sospiteu de la crisi de tres anys.
Causes comunes de lesió
Segons un article del 2017 publicat per Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, les ruptures musculars pectorals són rares i es produeixen amb més freqüència mentre fa exercici o fa esport. Les soques musculars pectorals són més freqüents i sovint són causades per pressions de banc.
El múscul pectoral pot ajudar a aixecar el braç per davant del cos, aporta el braç a través del cos i gira el braç cap a dins. Es sol ferir en posició estirada - braç cap a un costat i rotat cap a l'exterior - la mateixa posició utilitzada en prémer el banc.
Tracta el teu dolor
El tractament agut del dolor muscular pectoral – immediatament després de lesions durant les primeres 48 a 72 hores– ha d’incloure remeis casolans seguint el principi RICE: repòs, gel, compressió i elevació. Descanseu-vos d’entrenaments de pes superior del cos o d’activitats esportives que agreugin el vostre dolor pectoral fins que el vostre dolor desapareix.
Apliqueu gel al múscul del pec durant 10 a 15 minuts alhora, cada poques hores durant els primers dos o tres dies després de la lesió. Tot i que pot no ser pràctic embolicar la vostra zona amb un embenatge de compressió, potser voldreu considerar l’ús d’una eslinga per ajudar a suportar el pes del braç ferit abans d’hora.
Eviteu activitats que augmentin el flux sanguini al múscul lesionat durant els primers dies després de la lesió. Això pot augmentar el sagnat i la inflor, endarrerint el procés de curació. Aquestes activitats inclouen dutxes d'aigua calenta, massatges, estiraments o exercici muscular, les aplicacions de calor tòpica i el consum d'alcohol. Després de la fase aguda, es pot aplicar calor per disminuir el dolor.
Millora el teu abast de moviment
Un cop desaparegut el dolor, el següent pas del tractament és restablir el moviment de moviments als músculs rígids. Feu aquests exercicis utilitzant un pal o una palet.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena amb un extrem del pal a cada mà. Mantenint els colzes rectes, alça lentament els dos braços cap amunt i sobre el cap, tant com sigui possible sense dolor. Mantingueu-ne parat un o dos segons; i després baixeu lentament cap avall. Repetir 10 vegades.
Una vegada que pugueu alçar els braços completament cap per sobre, realitzeu aquest exercici en posició asseguda per començar a reforçar l’espatlla a mesura que l’aixequeu contra la gravetat.
Estireu els vostres pecs
Estireu suaument el pit per millorar la flexibilitat. S’hauria d’esperar una mica de malestar, però el dolor significa que s’estira massa. Mantingueu cada estirament de 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
COM FER-ho: poseu-vos dret i ajunteu les mans darrere de l’esquena. Sense inclinar-se, aixeca els braços del cos fins que sentis un estirament al pit.
Crea la teva força
Comenceu els exercicis d’enfortiment amb una banda de resistència un cop tingueu en moviment sense dolor. Comença amb 10 repeticions, treballant fins a tres conjunts seguits.
COM FER-ho: subjecteu un extrem de la banda a cada mà i encercleu-lo al voltant de les espatlles. Aixeca els braços a l'altura de l'espatlla i doblega els colzes.
Mantenint els braços paral·lels al terra, punxeu els braços directament contra la resistència de la banda. Mantingueu-ne parat un o dos segons; després torna lentament a la posició inicial.
Prevenir lesions futures
Una vegada que pugueu realitzar exercicis de banda fàcilment i sense dolor, repreneu lentament la vostra rutina d'entrenament regular. Comenceu amb pesos lleugers: la vostra força serà menor després de lesions.
Tingueu especial precaució amb pressions de banc, ja que se sap que aquest exercici causa lesions pectorals. Comença mantenint els braços superiors paral·lels al sòl per reduir la quantitat d’estiraments del múscul pectoral a la posició inicial.
Considereu la Teràpia Física
Si el seu dolor pectoral no millora amb els remeis casolans, consulteu un fisioterapeuta per a un programa individualitzat. A més, un PT pot utilitzar modalitats com ultrasons, estimulació elèctrica i làser fred per promoure la curació i realitzar tècniques manuals per millorar el rang de moviment i la mobilitat.
