El que heu de menjar abans de nedar depèn de si nedeu de forma recreativa o competitiva. El menjar que mengeu abans de nedar-vos farà una diferència en els vostres nivells d’energia i rendiment atlètic. El vostre tipus de cos també influeix en quin tipus d’aliment us resultarà millor menjar abans de nedar en competició. En ambdós casos, és imprescindible evitar menjar abans d’entrar a l’aigua, per permetre que el sistema digestiu us assimili el menjar.
Menjars fàcils de digerir
Mengeu aliments fàcils de digerir, especialment si esteu preparant-vos per a una reunió de bany, per evitar que hagueu d’utilitzar el bany quan menys ho espereu. Aquests aliments fàcils de digerir inclouen verdures al vapor, fruites i verdures. Eviteu els pans i els grans pesats, com l’arròs integral i la pasta. Altres aliments fàcils de digerir que proporcionaran al cos prou combustible per a la natació són les proteïnes magres, com el peix, la carn vermella magra i els lactis amb poca grassa. Mike Mejia, especialista en força i condicionament, recomana aquests aliments. Mejia escriu a USA Swimming, l’òrgan de govern de l’esport als Estats Units. Es necessita molt temps perquè el cos digereixi fibra, per la qual cosa és millor evitar aliments com els cereals integrals.
Menjar líquid
Els batuts són una alternativa còmoda a l’aliment sòlid que nodrirà el teu cos amb vitamines i minerals necessaris abans de nedar, però que també serà fàcil al tracte digestiu. Podeu fer els vostres batuts amb llet de fruits secs, sucs o aigua. Afegiu proteïna en pols i diferents fruites per donar-vos una barreja d’hidrats de carboni i proteïnes.
Trieu un contingut baix en greixos
Tot i que cremarà greix mentre neda, hauria d’evitar menjar aliments greixos en greixos abans de nedar, aconsella Mejia, perquè serà difícil assimilar i digerir l’estómac i pot provocar indigestió. Si teniu una dieta equilibrada, el vostre cos podrà emmagatzemar glucosa. Aquesta glucosa emmagatzemada es pot utilitzar com a font de combustible per a la natació i es pot reomplir després de nadar.
