Com prevenir els rampes de l'engonal

En anatomia humana, l'engonal és el lloc de trobada del tors i de les cames. Els músculs de la zona de l’engonal, també coneguts com músculs adductors, ajuden als moviments de les cames i del maluc. Quan aquests músculs s’estrenen o s’estrenyen, l’efecte pot ser molt dolorós i produir una hèrnia. Els atletes tenen un alt risc d’esforçar els músculs de l’engonal a causa dels moviments ràpids i sobtats que sovint es fan en esports. Tanmateix, qualsevol pot adquirir una lesió a l’engonal. Es poden prevenir lesions a l’engonal amb aigua i alguns exercicis d’estiraments.

L’activitat física vigorosa de les cames i l’abdomen pot provocar dolor a l’engonal.

Pas 1

Beu molta aigua. Els líquids ajuden als músculs a contraure i relaxar-se durant l’esforç; un subministrament inadequat d’aigua donarà lloc a la soca, la qual cosa provoca còlics. L’aigua potable és especialment beneficiosa abans de començar un entrenament o una sessió d’estiraments. Els adults han de consumir de 6 a 8 gots d'aigua al dia, amb més esforç físic i sudoració.

Pas 2

Asseureu-vos a terra; mantenir l’esquena recta i el cap amunt. Doblegueu les cames; assegureu-vos que els genolls estiguin orientats cap a l'exterior. Uniu les plantes dels peus davant de l’engonal.

Pas 3

Agafeu els peus i poseu-los junts amb les dues mans. Estireu els peus més a prop de l'engonal fins que es detecti un tram important a la zona de l'engonal. Intenteu que els peus estiguin el més a prop possible de l’engonal sense perdre massa confort. S’ha de notar la pressió sobre els músculs de l’engonal; tanmateix, no han de ser prou forts com per provocar una pudor. Manteniu l’estirament en posició durant 20 segons i relaxeu-vos. Repetiu l'estira diverses vegades.

Pas 4

Aprofiteu els genolls el més a prop possible del sòl amb els colzes o les mans, si les plantes dels peus poden romandre junts sense ajuda. Això exerceix una pressió addicional sobre els músculs de l’engonal i s’ha de fer lentament. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i deixeu anar. Repetiu l'estira diverses vegades.