L’entrenament en circuit és un entrenament aeròbic i anaeròbic d’alta intensitat que consisteix en circular mitjançant una sèrie d’exercicis de formació de força diferents amb poc o cap descans entre els conjunts. No hi ha regles sobre quins exercicis incloure en l'entrenament, cosa que el converteix en una opció efectiva per a les persones que fan exercici a casa o al gimnàs, sigui quin sigui el seu nivell de forma física. Tot i que, els resultats variaran, en algunes setmanes podreu començar a notar millores en la resistència aeròbica, la força muscular, els nivells d’energia i la pèrdua de pes.
Resistència aeròbica
Una millora de la resistència aeròbica serà un dels primers avantatges que notaràs a l’entrenament de circuits regulars. Tot i això, això depèn de la quantitat de temps que practiques setmanalment i del nivell de forma actual. Una persona sedentària que comença l’entrenament en circuit que fa exercicis de tres a quatre dies a la setmana a intensitat moderada hauria de començar a notar alguna millora inicial de la resistència aeròbica en una o tres setmanes, segons l’American College of Sports Medicine.
Força muscular
Les millores inicials de la força muscular haurien de produir-se a partir de les dues setmanes després d’iniciar un programa d’entrenament del circuit. Per continuar millorant la força muscular, és necessari canviar la vostra rutina amb freqüència cada quatre a sis setmanes, ja sigui realitzant diferents exercicis o augmentant la càrrega o el nombre de repeticions i conjunts que realitzeu.
Nivells d’energia
Els nivells d’energia haurien de millorar gairebé immediatament després d’iniciar un programa d’entrenament en circuits. L’exercici augmenta el flux de sang per tot el cos. Quan es produeixi, primer experimentareu una millora immediata de l’energia després d’haver-vos fet exercici. Dintre d’una o dues setmanes d’exercici tres o quatre vegades a la setmana, el teu cos començarà a adaptar-se a l’augment dels nivells d’activitat i, en conseqüència, es sentirà més energètic al llarg del dia i, fins i tot, notarà un son millorat.
Pèrdua de greix
Si bé la pèrdua de greix és el que moltes persones volen notar en primer lloc, pot trigar tres a quatre setmanes abans de començar a notar millores principalment perquè una part important de la pèrdua de greix té a veure amb la dieta. Tot i això, amb un entrenament regular de força aeròbica i muscular, sou molt més eficaços a l’hora d’utilitzar el greix com a font d’energia per fer exercici, segons Jack H. Wilmore i David L. Costill, autors de "Fisiologia de l’esport i de l’exercici".
