Caminar és un bon exercici que gairebé qualsevol pot fer. Fins i tot les persones amb sobrepès o les persones greument fora de condicions poden caminar com a mínim una mica. Caminar ajuda a perdre quilos, millora la forma cardiovascular i crea o tonifica els músculs. Caminar sobre una fita pot ser tan bo com caminar a l'aire lliure i es pot fer durant tot l'any sense interferències del clima. Tots els gimnasos, centres de fitness i moltes llars compten ara amb fita.
Caminar Normalment
Fins i tot quan primer comença a caminar sobre una cinta rodant, posa la inclinació lleugerament per sobre del pla, per compensar la falta de resistència al vent. Camineu normalment però manteniu els passamans si hi ha un problema d’estabilitat. Construir-se sense caminar sense aferrar-se, ja que els moviments del braç faran que la marxa sigui més normal i millori el benefici cardio. Camineu lentament fins que us adapteu a la pista de desplaçament; després augmenta gradualment la velocitat. La marxa normal en una superfície relativament plana s’orientarà a tots els músculs de les cames i al cul. La tonificació amb aquest exercici dependrà de quantes vegades a la setmana i del temps que camineu. Un horari suggerit és de cinc a set dies a la setmana a una velocitat mínima de 3, 0 durant 30 minuts més.
Canvia la inclinació
Augmenteu la inclinació per obtenir el màxim benefici per als vostres quads. L’acció d’augmentar-los treballarà més els músculs, ajudant a fer més fort les cames i les natges. El millor és variar la inclinació. Comença lentament amb un nivell baix i a poc a poc. Camineu a l’alçada màxima només per períodes curts per permetre que els músculs es recuperin amb un pendent més gradual.
Varia velocitat i velocitat
Varia la velocitat perquè els músculs no s’adaptin a un sol ritme. Feu un ritme còmode i normal al qual podeu caminar fàcilment. Feu servir aquesta opció com a base i varieu la intensitat cap amunt i avall des del nivell base. Allarga els passos en augmentar la inclinació i reduir-los quan tornes a baixar. Concentra’t en la teva marxa per aconseguir una tonificació màxima; centra't en el vostre pas més que en una pantalla de televisió.
Camina cap enrere
Camineu enrere cap a intervals, per períodes curts, per simular una caminada en baixada que us funciona a la part posterior de les cames, els isquiotibials i els vedells. Proveu de trepitjar de vegades, si ho podeu fer còmodament, per treballar l’interior de les cames. No feu el mateix entrenament cada dia; feu un pla que demani caminades llargues i lentes un dia i caminades més curtes i més intenses l’endemà.
