La sèrie "Una resposta fantàstica" de LIVESTRONG.com porta les vostres preguntes de salut i condició física als experts més intel·ligents del món.
"Quant de temps es pot estar amb seguretat al ritme cardíac màxim?"
La resposta
A causa dels principals tipus de combustible que es crema (una combinació d’ATP / CP i glicogen muscular), la freqüència cardíaca màxima només és sostenible per a ràfegues curtes que oscil·len entre 10 i 60 segons. Després d'això, el cos necessita disminuir a la velocitat i començar a cremar més oxigen.
Però, en lloc de centrar-me en el temps que es pot mantenir al vostre HRmax, us recomanaria traslladar l’atenció cap al problema més gran, que és la rapidesa amb què podeu recuperar-vos de l’exercici d’alta intensitat, fins i tot durant els períodes de descans dins del vostre entrenament. Qui recupera el més ràpid, guanya i viu el més llarg.
Apreneu a reactivar la resposta de relaxació i recuperació del vostre cos amb aquests consells. Incorporeu-los durant els períodes de descans dels entrenaments dels vostres intervals.
Tècniques de respiració
Centreu-vos a exhalar plenament però sense forçar l’aire fora. L’alliberament de pressió al vostre abdomen us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament.
Imatgeria mental
Imagina una escena calmant per ajudar a frenar la freqüència cardíaca.
Mantras de rendiment
Repetiu un autocomandament com ara "enfocament" per cridar l'atenció sobre la tasca de recuperació.
Sobre l'expert
Scott Sonnon és el fundador de TACFIT, un sistema d’entrenament que combina la intensitat amb els mètodes de recuperació de la freqüència cardíaca. És un expert en arts marcials, entrenador de fitness i orador de benestar.
