L’exercici isocinètic és molt més específic que la majoria d’altres tipus d’exercicis. Permet un control específic de la resistència i, per tant, té molt menys potencial per provocar una lesió. L’exercici isocinètic s’utilitza més freqüentment en teràpia física, però a poc a poc s’està utilitzant més pel gran públic. La majoria dels exercicis isokinètics utilitzen només pesos corporals o pesos molt lleugers.
Què són els exercicis isocinètics?
Els exercicis isocinètics són exercicis en què s’aplica resistència variable a una extremitat en moviment constant. Mentre realitzes exercicis isokinètics, contractes el múscul mentre mous ràpidament l’extremitat. Equips com les bicicletes estacionàries (per a les quals es poden establir diverses revolucions per minut) i les bandes de resistència poden permetre la realització d’exercicis isokinètics, tot i que en molts casos és necessari equipament especialitzat. Un dinamòmetre és un equip especialitzat que mesura els moviments i la tensió dels músculs. Aquest comentari us permet modificar els vostres patrons d’exercici per assolir els vostres objectius d’aptitud.
Beneficis d’exercici isokinètic
Un dels principals beneficis dels exercicis isocinètics és la possibilitat reduïda de lesions. Com que es controla la resistència i la velocitat de l'exercici, és molt poc probable que es pugui esforçar els músculs. Per exemple, una bicicleta d'exercici pot tenir precaucions de seguretat que us limitin a pedalar massa ràpid. Un altre benefici dels exercicis isokinètics és el control estret de l’activació muscular i la tensió, permetent un desenvolupament muscular més controlat i una major flexibilitat muscular.
Exercicis isocinètics
Un exercici isokinètic segur i senzill és caminar sobre una cinta rodant. Caminar a un ritme ràpid diversos quilòmetres per hora serà suficient. Si no ets un principiant, pots aferrar-te a les mancuernes i augmentar la velocitat fins a un tros lent. També podeu realitzar un squat bàsic. Estigueu de peu amb l'amplada de les espatlles i les mans darrere del cap. Agafeu-lo lentament durant cinc segons. Mantingueu-lo sostingut durant dos segons a la part inferior i trieu cinc segons per tornar a parar-se. Feu de 10 a 15 repeticions.
Futur de l'exercici isokinètic
L’exercici isocinètic s’utilitza més freqüentment en teràpia física. Però la seva capacitat de controlar l’estrès sobre els músculs i d’optimitzar el progrés fa que aquesta forma d’exercici mostri un gran potencial per arribar al gran públic, específicament amb finalitats de tractament i prevenció de lesions. Es pot adaptar per a nivells d’entrenament més elevats afegint més resistència.
