La primera regla d’intentar posar-te 20 lliures. de greix no està explicant als teus amics amb sobrepès els seus plans. Molt poques persones van a dieta per augmentar el pes i és possible que tingueu ressentiment en aquest sentit. En poques paraules, guanyar pes és simplement el revés de perdre pes. Heu de menjar prou calories que superi les calories que cremen cada dia. Per evitar que la nova massa es converteixi en múscul magre, també cal limitar l’exercici.
Coses que necessitareu
-
Balança de bany
revista
Pas 1
Consulteu el vostre metge sobre el vostre pla per obtenir greixos. Obtenir molt de greix poques vegades és saludable. En els casos en què sigui necessari, normalment és el resultat d’una condició mèdica que requereix supervisió.
Pas 2
Publica el que menges durant dues setmanes. Feu un seguiment de què mengeu, quant mengeu i aproximadament quantes calories conté cada àpat.
Pas 3
Estableix un objectiu per al temps que vulguis per obtenir 20 lliures. La consellera de salut, Maya Paul, desaconsella plans de dieta que canvien el pes amb més de 2 lliures. per setmana.
Pas 4
Dividiu 70.000 pel nombre de dies que teniu abans d’obtenir el pes. Aquest és el nombre de calories que haureu d’afegir a la vostra aportació calòrica diària. Per exemple, si us donéssiu deu setmanes (70 dies), haureu d’afegir 1.000 calories al dia.
Pas 5
Penseu en utilitzar batuts de proteïnes i suplements per augmentar pes per obtenir més calories. Tot i que els culturistes solen utilitzar-los, no construeixen músculs a menys que facin exercici.
Pas 6
Manteniu el mateix nivell d’activitat que sempre teniu, fins i tot amb les calories addicionals. Si creieu més energia, haureu d’ajustar el consum calòric.
Pas 7
Pesa't un cop per setmana i ajusta la dieta segons els teus resultats. Si aneu guanyant a poc a poc, afegiu més menjar. Si és massa ràpid, redueix l’aportació.
Avís
Aquesta és una mala idea. Considereu seriosament les vostres motivacions i salut abans de posar-vos intencionadament 20 lliures. de greix pur.
