Els vagabunds evoquen sovint records d’infantesa, de saltar i fer cartutxos i voltes. Però el salt de trampolí també pot ser una forma de forma física. Durant la Segona Guerra Mundial, els pilots de caça van utilitzar trampolins per millorar la consciència i l'equilibri espacials. Avui en dia, podeu trobar classes de fitness amb salts de trampolí que ofereixen una varietat de beneficis.
Consell
Per baixar de pes per l’activitat aeròbica, com ara el salt de trampolins, potser haureu de fer fins a 300 minuts a la setmana per fer exercici moderat.
Perdre pes amb el salt de trampolí
Per baixar de pes, cal crear un dèficit de calories, que requereix fer exercici i ajustar la ingesta de calories i fer exercici. Si escolliu fer exercici aeròbic, com ara salt de trampolí, tingueu en compte que el Departament de Salut i Serveis Humans recomana obtenir almenys 150 minuts a la setmana d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica intensa. Per tant, per perdre pes, potser haureu de fer fins a 300 minuts a la setmana d’exercici moderat. Les directrius també diuen que podeu difondre els vostres entrenaments al llarg de la setmana i que els períodes d’ activitat física haurien de tenir com a mínim 10 minuts.
Tot plegat, és possible perdre pes amb el salt de trampolina i, amb la quantitat adequada de temps i disciplina, fins i tot podeu fer exercicis de trampolí per perdre greix del ventre.
Substituïu la vostra execució
Segons un estudi del 2016 patrocinat pel Consell nord-americà sobre exercici, els entrenaments de mini trampolins amb trampolí poden resultar tan efectius com funcionar.
L'estudi, que va posar a prova 24 estudiants universitaris en els seus nivells de fitness, va descobrir que, durant un entrenament amb trampolí, les dones van cremar una mitjana de 8, 3 calories per minut i els homes van cremar 11 calories per minut. Per dir aquesta quantitat en perspectiva, el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana cremar de 200 a 300 calories per entrenament de 30 minuts, cosa que redueix entre 6, 7 i 10 calories per minut per perdre o controlar pes.
La quantitat de despesa d’energia durant l’entrenament de trampolí de tot el cos de 19 minuts es pot comparar a córrer 6 km per terra o amb bicicleta a 14 km / h.
Saltadors, tingueu precaució
Els participants a l'estudi del Consell d'America sobre Exercicis van trobar que els salts de trampolí eren una forma divertida de treballar i mantenir-se en forma, però l'Acadèmia Americana de Pediatria adverteix dels entrebancs associats al salt de trampolins.
En un estudi del 2016, van descobrir que el salt de trampolina pot comportar riscos importants, especialment per a nens que poden suportar lesions com esquinços o fractures. No obstant això, amb les precaucions i les estratègies de prevenció adequades, el risc de lesions serà menor.
Altres avantatges del salt amb trampes
Hi ha molts altres avantatges per saltar trampolí, a més de la pèrdua de pes. UMISTA.org cita diversos avantatges, entre ells:
- Millorar l’equilibri: Els entrenaments per a certs músculs i l’oïda interna poden ajudar a millorar l’equilibri, que és encara més essencial per als que envelleixen.
- Reducció de l'estrès i millora de la salut mental: S'ha demostrat que l'exercici redueix l'estrès, per la qual cosa es combina amb la diversió de saltar trampolí i tens una recepta per evitar alguns símptomes de la depressió.
- Afegint densitat òssia: el salt de trampolina fa que hi hagi poc estrès a les articulacions, de manera que podreu mantenir els ossos saludables mentre realitzeu la rutina de pèrdua de pes de trampolí.
