Gairebé cada atleta i guerrer de cap de setmana es basa en isquiotibials forts. Aquests músculs són els responsables de doblegar els genolls. Si són forts, podeu saltar alt, córrer ràpid i accelerar amb força explosiva. Amb isquiotibials ben desenvolupats, podeu mantenir una bona postura i prevenir lesions a les cames.
Els isquiotibials consisteixen en tres músculs principals que s’estenen des dels seus ossos fins als genolls: el bíceps femoris, el semitendinos i el semimembranosus.
Funcions clau
Com que els isquiotibials creuen les articulacions del genoll i del maluc, es dobleguen els genolls i es dibuixen els malucs cap enrere. Els isquiotibials contribueixen al moviment funcional, com caminar, i us ajuden a aconseguir velocitat, potència i agilitat en molts esports. Quan s'executen moviments explosius, aquests músculs tenen un paper important en el desplaçament de la càrrega dels genolls als malucs. Per exemple, la capacitat d'un sprinter per llançar blocs i acumular velocitat depèn de forts isquiotibials.
També contribueixen a la vostra capacitat per absorbir el xoc de moviments que involucren força o velocitat elevada.
: Els millors exercicis d’estiraments de corretja
Deceleració
Durant una contracció, els isquiotibials s'escurcen i s'allarguen. La fase concèntrica o d'escurçament d'una acció muscular permet doblegar el genoll, la fase excèntrica o allargar-se del múscul, que us ajuda a controlar la desacceleració del vostre cos.
Per exemple, quan esteu baixant, l’allargament dels isquiotibials us ajuda a controlar la velocitat de la baixada. Aquesta capacitat de desacceleració adequada disminueix la pressió de les articulacions del cos inferior i prevé lesions.
Postura i alineació
Els isquiotibials treballen per estabilitzar els malucs i mantenir la columna vertebral adequada. Imagineu el vostre sistema esquelètic com a cadena connectada; si un enllaç es desplaça fora de l'alineació, els problemes es trenquen a la cadena.
Si els isquiotibials són febles i atapeïts, us tiraran als malucs, inclinant-los cap endavant i comprometran el moviment funcional. Una postura contundent, en què es poden arrodonir els arcs i les espatlles a l’esquena baixa.
Els isquiotibials també mantenen el genoll i el teixit connectiu circumdant en alineació.
: Exercicis de reforç de les corbes de lliscó a casa
