El teu millor amic sembla menjar-ho tot a la vista, però mai no guanya cap lliura, mentre mireu una llesca de pastís i comenceu a fer maletes. Pot ser la sort del sorteig genètic, però els factors dietètics i de l’estil de vida també ajuden a determinar com gestiona el teu pes. Si el nombre de la escala continua augmentant, no importa el que faci, però, parleu amb el vostre metge; és possible que tingueu una malaltia mèdica subjacent que alimenta el vostre augment de pes.
Genètica i augment de pes
De la mateixa manera que els gens afecten la seva alçada i el color dels ulls, el teu maquillatge genètic específic ajuda a determinar el pes corporal i la rapidesa amb què guanyes o perds quilos. Els investigadors que estudien el genoma humà tenen gens aïllats que influeixen en la distribució i desenvolupament de greixos, índex de massa corporal i gana, segons informen els Instituts Nacionals de Salut.
En un estudi de més de 5.000 persones de més de 10 anys, els científics, segons els resultats publicats a la revista Genes and Nutrition el 2014, van trobar que una mutació gènica específica relacionada amb el teixit adipós es produeix en prop d’un terç de totes les dones. Aquest gen concret, anomenat MMP2, pot provocar una acumulació de greix i augment de pes en les dones que el tenen. El mateix estudi va descobrir que el 87 per cent de tots els homes amb un altre gen mutant, anomenat FTO, tenien un risc més gran d’augment de pes.
Dieta i augment de pes
Tanmateix, els gens no contenen tota la història de per què guanyes pes més ràpidament que la següent persona. Si bé els homes amb el gen FTO tenen una propensió a menjar més calories i graviten cap a una quantitat grassa i ensucrada, ningú no els obliga a menjar brossa. Les opcions dietètiques afecten també l’augment de pes. Un comportament únic: beure dues coles de 16 unces al dia, cadascuna de les quals pesa 207 calories, podria afegir una lliura al seu pes en una mica més d’una setmana si les calories superen les necessitats dietètiques.
Eviteu les calories "buides" dels aliments i begudes ensucrades - aquells amb poc valor nutritiu o sense valor nutritiu - i opteu per aliments baixos en calories i denses en nutrients com fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Podreu menjar més d’aquests aliments i sentir-vos satisfets sense superar les vostres necessitats calòriques.
A més, és probable que les persones que fan dieta, que deixin de sortir i que repeteixin el cicle tinguin més pes que les que no fan dieta. Les dietes restrictives per a modes poden comportar un consum estricte en tornar als vostres patrons alimentaris "normals". En comptes de fer dieta una vegada i una altra, segueix un règim consistent ple d’aliments densos en nutrients per evitar l’augment de pes.
Efecte de l’exercici sobre el pes
Si heu guanyat més pes que el vostre proïsme, pot tenir una rutina més rigorosa d’exercici físic. Un total d’uns 150 minuts a la setmana d’exercici d’intensitat moderada és la recomanació estàndard per a adults, més 75 minuts a la setmana d’entrenament de força; però algunes persones requereixen fins a 300 minuts per setmana d’activitat aeròbica per evitar l’augment de pes. Després de la menopausa, per exemple, les dones tenen més èxit retallant la cintura amb la recomanació més alta, segons un estudi publicat a JAMA Oncology el 2015.
Altres factors en l'augment de pes
Quan pateixes un estrès crònic o tens un somni insuficient, pots augmentar de pes amb més facilitat que altres persones. L’estrès afecta les opcions alimentàries provocant el desig d’aliments “poc confortables” poc saludables, com ara opcions grasses i ensucrades. També pot provocar insomni, que pertorba la funció normal de les hormones de la leptina i la grelina, que indiquen el seu cos quan s’ha de menjar i quan s’ha d’aturar. Tècniques com el ioga, la respiració profunda, escoltar música o llegir poden ajudar a mantenir els nivells d’estrès i, per tant, el seu pes - més manejables.
