La llet i la fruita sovint són baixes en calories que els productes de cereals, productes rics en proteïnes i aliments processats, però limitar la dieta a només un o dos tipus d’aliments no és una manera saludable de perdre pes. Tot i que la llet i la fruita tenen beneficis nutricionals fenomenals com a part d’un pla d’alimentació més equilibrat, no poden proporcionar totes les vitamines, minerals i nutrients essencials que el seu cos necessita per funcionar al millor.
Fundació
Una dieta de llet i fruites és essencialment un pla d’alimentació fruitària que inclou llet, aigua i suc de fruites. Una dieta africana estricta pot limitar el que mengeu només a fruites, però la xarxa mundial fruiteriana assenyala que molts fruitaris també mengen algunes verdures, fruits secs i llavors.
Avantatges
Podeu perdre molt de pes ràpidament en la dieta de llet i fruites, sobretot si trieu fruites baixes en calories i llet baixa en greixos o sense greixos. Segons l'USDA, una tassa de llet desnatada té només 85 calories i no té greixos. Una poma mitjana té unes 95 calories, un plàtan mitjà té 105 calories i una tassa de síndria té només 45 calories. Si aconsegueixes reduir 1.000 calories diàries de la teva dieta menjant aliments tan lleugers, perdràs aproximadament 2 lliures. per setmana. També hi ha avantatges nutricionals per beure llet i menjar més fruita. Segons ChooseMyPlate.gov, la proteïna lletera magra construeix i repara el múscul i el teixit ossi i afavoreix la prevenció de l’osteoporosi, mentre que les fruites poden ajudar a prevenir càncer, diabetis, pèrdua òssia, càlculs renals, atacs de cor i accidents cerebrovasculars.
Inconvenients
La pèrdua de pes ràpida pot semblar un objectiu digne, però no sempre és durador ni saludable. L’especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, assenyala que perd més de 2 lliures. per setmana pot indicar la pèrdua de pes de l'aigua o del teixit muscular magre, i els centres per al control i la prevenció de malalties indiquen que les persones que perden pes ràpidament són menys propensos a evitar-lo a llarg termini que les que baixen lliures gradualment. Un altre tema és que la llet i la fruita no compleixen totes les necessitats nutricionals. Per obtenir suficients greixos saludables i varietat entre vitamines i minerals, també heu de menjar verdures, grans i proteïnes magres.
Consideracions
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova dieta o pla de pèrdua de pes. Si decidiu provar un pla de consum de llet i fruites, és avantatjós complir-lo només uns dies o una setmana per evitar deficiències de nutrients, fatiga, marejos i altres efectes secundaris potencialment negatius.
